106 編號：心肺適能（入門期）-10 活動目標： 能覺察並有效評估自己的心肺適能，並在耐力跑測試中選擇適合自己的速度進行 並完成目標圈數 如何進行活動 一、活動名稱：12分鐘跑。 二、活動內容： （一）場地器材布置： 1. 場地：操場。 2. 器材：三種不同顏色的橡皮圈各50條。 （二）操作方式： 12分鐘團體跑： 1. 將全班異質分組分為3組，分別從不同出發點進行12分鐘跑。 2. 與小組共同討論出團體合作能完成的小組目標圈數。 3. 根據自己預測的速度（即配速）完成12分鐘跑。 4. 每跑一圈向紀錄點拿一條橡皮筋。 5. 記錄個人RPE及心跳率。 6. 12分鐘一到，老師吹哨提醒，學生記錄個人及團體圈數，作為下次練習時參考（附件：12分鐘跑 學習單）。 １２３ ３ ４ ４ ５ ５ ６ ６ Ａ組計圈者 Ｂ組計圈者 Ｃ組計圈者 Ｂ組 出發 Ｃ組 出發 Ａ組 出發 差異化（活動）安排 一、 學生依據自己的體能狀況選擇適合自己的配速、動作（如：跑步、快走），並允許其以「不停下 來休息為原則」，嘗試合適速度。 二、若學生的體力或先備經驗不足，可縮短耐力跑時間，如：更改為9分鐘、6分鐘方式進行。 如何教／引導 教學／學習策略： 一、配速概念的建立參考建議： （一） 以全國體適能檢測800／1600公尺跑該年齡層的常模的50%成績為依據，換算為跑100公尺的 秒數作為配速。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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