112 附件：心跳率測量紀錄表學習單 • HIIT高強度間歇訓練 目的：透過高低強度運動穿插，將心跳在短時間內拉到最大心跳 的70～90%間，以達到提升心肺適能及繼續燃燒的熱量目的。 • 分站內容 A動作：□L1修正式波比跳、□L2波比跳（Burpees） B動作：□L1快走籃球場半圈、□L2跑籃球場一圈 C動作：□L1原地踏步、□L2抬膝跑 D動作：□L1修正式伏地挺身、□L2伏地挺身 E動作：□L1跳繩25下、□L2高抬腿跳繩25下 順序及強度 活動後心跳率（BPM） RPE量表強度分數 是否達到目標 第一次HIIT 心得與調整方向 第二次HIIT • 個人運動主觀感受RPE參考如下表 強度 分數 RPE自覺運動 強度量表 強度 我的心跳率區間 以10歲為例 （最大心跳率210計算） 感受 1 很輕鬆 很低（50%～60%） 105～126下 幾乎不費力 2 輕鬆 低（60%～70%） 126～147下 呼吸有點喘，但還算舒服 能夠輕鬆說話 3 還好 中（70%～80%） 147～168下 爆汗、呼吸急促 但可完成1～2句對話 4 有點累 高（80%～90%） 168～189下 全身發熱 喘到無法說出完整句子 5 超級累 很高（90%～100%） 189～210下 喘到無法說話 感覺快升天 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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