114 編號：心肺適能（入門期）-12 活動目標： 能在教師的引導下規畫適合個人（可操作、合理負荷）的心肺適能運動計畫，並 於課後實際操作、記錄及思考其對自己的幫助 如何進行活動 一、活動名稱：心肺適能運動紀錄。 二、活動內容： （一）場地器材布置：安全適合運動的場地、水壺。 （二）操作方式： 1. 學生參與過心肺適能的相關教學活動後，教師可發下心肺適能作業單，讓學生記錄課後的運動實踐 狀況。 2. 請學生連續五天，利用一段完整的時間（如：10分鐘～30分鐘）來從事全身性大肌肉的運動。可 自行選擇喜愛或方便從事的心肺適能運動來進行操作，像是之前上課教過的運動項目，如Tabata、 HIIT，或是連續登階、跳繩、跑步、快走、跳舞、騎腳踏車、爬山……等。 3. 在運動結束後立即量10秒的心跳率，再乘以6，即為運動後1分鐘的心跳率，請將結果記錄於學 習單（附件：回家作業－心肺適能作業單）中。 4. 作業單完成後，隔日即可交給老師進行評量。 5. 評量方式說明，共分為A～E五級分。 （1） 完成90%～100%作業單上的內容，即可獲得A級分。 （2） 完成80%～90%作業單上的內容，即可獲得B級分。 （3） 完成70%～80%作業單上的內容，即可獲得C級分。 （4） 完成60%～70%作業單上的內容，即可獲得D級分。 （5） 完成60%以下作業單上的內容，可獲得E級分，並需於一週內的下課時間，進行補做，由體 育股長或老師擔任見證人。 差異化（活動）安排 一、學生能自行選擇要從事的心肺適能運動。 二、鼓勵學生可以挑戰身體的極限，選擇強度較強的項目且較長時間的運動。 如何教／引導 教學／學習策略： 一、參考提問句： （一）請大家說一說，能提升心肺適能的運動有哪些？ （二）做這些運動會讓我們的身體有什麼感受？ 二、鼓勵學生可以挑戰身體的極限，選擇強度較強的項目且較長時間的運動。 三、請學生記得測量運動前後的心跳率，並觀察運動後心跳率是否超過每分鐘130下。 四、請學生自評自覺運動強度量表（RPE），分為五種：很輕鬆、輕鬆、還好、有點累、很累。 五、改進方向，可請學生檢視心跳率是否超過每分鐘130下，並覺察RPE是否有達到較強的運動強度。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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