參、心肺適能教材示例： 入門期 壹 貳 115 教學情境安排 自我規劃與執行：引導學生在課餘時間，進行自主心肺適能運動。 評量重點 基本： 一、 透過學習單，記錄個人課後運動實踐的情形，和自我主觀感受，並進行反思，邀請見證人佐證並 簽名。 二、能針對執行狀況，提出個人反思及改進方向……等心得。 三、能至少達到B級分。 附件：回家作業－心肺適能作業單 一、運動紀錄 在未來五天的課後時間，請每天利用一段完整的時間（如：10分鐘～30分鐘）來從事全身性大肌肉的運 動，像是連續登階、跳繩、跑步、快走、跳舞、騎腳踏車、爬山……等，並在運動結束後的1分鐘內測量心跳 率，請將結果記錄於下表中。 日期 運動時間 月 日 （ ）分鐘 月 日 （ ）分鐘 月 日 （ ）分鐘 月 日 （ ）分鐘 月 日 （ ）分鐘 運動項目 運動後心跳率 （次／每分鐘） 自覺運動強度量表 （RPE） （勾選） □很輕鬆 □輕鬆 □還好 □有點累 □很累 □很輕鬆 □輕鬆 □還好 □有點累 □很累 □很輕鬆 □輕鬆 □還好 □有點累 □很累 □很輕鬆 □輕鬆 □還好 □有點累 □很累 □很輕鬆 □輕鬆 □還好 □有點累 □很累 可以改進的地方是 見證人簽名 二、根據上表，請問你覺得運動強度與心跳率有什麼關係，請試著用一句話描述一下。 三、執行感想 • 小提醒：運動前別忘了熱身、運動中要補充水分、運動後進行緩和伸展！
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