肆、心肺適能教材示例： 發展期 壹 貳 參 119 二、心肺適能（發展期）學習活動總表 編號 活動名稱 呼應分期目標之活動目標規劃 頁碼 心肺適能（發展期）-1 追著公車跑 能在繞圈追逐跑遊戲中覺察自己的身體變化，並 認真參與以達到心肺適能的熱身／練習效果。 120 心肺適能（發展期）-2 九宮格折返跑 能透過目標心跳率來計算目標心跳率，並藉此評 估特定心肺適能遊戲對自己的負荷（強度）。 122 心肺適能（發展期）-3 打獵季節 能在心肺適能遊戲中，透過心跳率與自覺量表的 測量與紀錄來建立自己身體負荷（強度）的感知。 124 心肺適能（發展期）-4 心跳鬼抓人 了解運動強度評估的基本方法，並能在心肺適能 遊戲的參與過程中感知自己的身體負荷，並以合 適的強度投入遊戲。 126 心肺適能（發展期）-5 心之律動三角舞 能與同伴一起操作有氧律動（三角舞），運用心 跳率與RPE來評估自己的心肺適能參與強度， 並能說出兩種評估方式之間的關聯性。 128 心肺適能（發展期）-6 搶救雷恩大兵 在心肺適能遊戲中選擇適合自己的任務並積極投 入，並能利用運動自覺強度量表進行自我評估。 130 心肺適能（發展期）-7 心跳UP闖關循環 能於闖關競賽中，覺察動作難易度與運動強度之 間的關係，選擇合適個人且安全的心肺適能運動 強度共同完成小組任務。 132 心肺適能（發展期）-8 Pacer Test 了解Pacer 的規則與原理，能認真且安全地參與 檢測操作並藉此評估自己的心肺適能狀況。 134 心肺適能（發展期）-9 屬於我的溫和版 Tabata 了解不同強度的動作類型，並能與小組合作規劃 符合個人心肺適能維持／提升需求的Tabata的 動作組合。 136 心肺適能（發展期）-10 心肺UP運動執行 計畫 能根據心肺適能檢測結果進行反思，並擬定符合 個人生活習慣及心肺適能發展需求的一周運動 計畫。 138
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