122 編號：心肺適能（發展期）-2 活動目標： 能透過目標心跳率來計算目標心跳率，並藉此評估特定心肺適能遊戲對自己的負 荷（強度） 如何進行活動 一、活動名稱：九宮格折返跑。 等待接棒者須在 原地操作指定動 作例如開合跳 二、活動內容： （一）活動布置： 1. 用粉筆在地面上畫出兩個九宮格。 2. 並在起點處放置各兩種不同顏色的角錐三個。 3. 帶領學生進行最大心跳率及目標心跳率的計算後開始活動。 （二）Part A初階版操作方式： 1. 全班分成4組，每組約4～5人，兩兩一組進行PK，各組第一位同學從底線出發，以腳（or 大腿） 夾球的方式以併腳跳的方式前進，出發時手持三角錐前進，放置於九宮格內後，盡速以併腳跳的方 式返回起點，將球交給第2位同學，依照第一位同學的方式前進，最快連成一條線的組別即為獲勝 隊伍。 2. 活動進行中，球不可以離開腳（or 大腿），也不可以用走的方式前進。 3. 各組擁有3個同一顏色的三角錐，如果3個角錐都放置完畢後，尚未連成一線，第4位同學則可移 動自己組內的角錐，直到其中一隊連成一線為止。 4. 除第一位同學需出發執行任務外，其餘所有排隊的同學需進行原地開合跳動作，直到交接棒出發執 行任務。 5. 活動完進行心跳監測並能說出運動前後心率變化與身體感受之間的關係。 （三）Part B進階版（十六宮格）操作方式： 1. 相同的概念，出發動作改為鴨子走的方式前進，除了第一位同學外，所有在後排的同學必須維持在 原地波比跳的狀態下進行活動。 2. 當第一位同學完成動作後折返，與第二位同學擊掌出發，之後排在隊伍後面。 3. 其餘勝負判定，與初階版相同。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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