肆、心肺適能教材示例： 發展期 壹 貳 參 123 差異化（活動）安排 一、初階： （一）利用小球夾腿進行併腿跳。 （二）降低指定動作的難度（等待接力者）。 二、進階： （一）由夾球併腿跳改成鴨子走進行活動。 （二）增加指定動作的難度（等待接力者）。 （三）九宮格擴充為十六宮格增加折返次數。 如何教／引導 教學／學習策略： 一、為引導學生覺察自己的投入程度及身體在活動前後的變化，可在活動前進行心跳率的測量與設定 （一） 計算最大心跳率：複習量測脈搏的動作，同時測量安靜心跳率，並請學生計算最大心跳率，公式 如下： 最大心跳率HRmax ＝208－（0.7×age） （二）設定個人目標心跳率，並於活動後檢視自己是否達到預設之目標。目標心率計算公式如下： 目標HR＝（最大心跳率HRmax －安靜心跳率HRrest）× 強度%（60%～80%）＋安靜心跳率 HRrest 二、透過問題引導思考運動後的身體疲勞感受與日常生活中的何種情境相似？ （一）在日常生活中有過身體疲勞的感覺嗎？是否有影響日常表現？ （二）當身體疲勞的感覺出現時，如何消除或減緩疲勞狀態？ （三） 當身體長時間活動的關係，是容易發生疲勞的，如同過度運動後的身體疲勞感，如何調整個人的適 度勞動強度（運動強度）？ 三、可藉由初階版與進階版操作之比較來覺察活動型態與心跳率（運動強度）之關係。 教學情境安排 遊戲情境：透過遊戲的情境來進行折返跑跳的活動來強化心肺適能，藉由小組溝通合作完成指定之任務。 評量重點 一、學生能覺察並說出運動前後身體感受呼吸頻率與心率變化之差異。 二、學生能選擇合適的動作難度進行活動。
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