肆、心肺適能教材示例： 發展期 壹 貳 參 133 四、動作設計以全身性運動為原則，動作難易度與完成次數成反比，亦及動作越難則次數越少。 五、除了完成循環數外，亦可以時間為單位，進行小組競賽。 教學情境安排 小組合作與自我挑戰：透過闖關任務的情境進行循環跑並透過小組合作策略，進行自我評估選擇合適 的任務進行關卡。 評量重點 一、學生能依照自身能力進行自我覺察與評估做決定並透過朗讀段落文章進行心肺適能檢核。 強度描述 柏格自覺費力程度 說話測試 非常輕鬆 ＜10 可唱歌 輕鬆 10～11 可交談字句 中等費力 12～13 可講出簡短字句、詞彙 費力 14～16 說話很喘 非常費力 17～19 說話非常喘 最大耐受程度 20 二、 學生能覺察心跳率與運動強度之間的關係，對照RPE運動自覺量表，並能夠設定符合個人運動強 度的關卡進行活動。 強度 請圈出RPE自覺運動強度 請圈出我的心跳率區間 （最大心跳率208計算） 很低 很輕鬆 104～125下 低 輕鬆 125～146下 中 還好 146～166下 高 有點累 166～187下 很高 超級累 187～208下
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