136 編號：心肺適能（發展期）-9 活動目標： 了解不同強度的動作類型，並能與小組合作規劃符合個人心肺適能維持／提升需 求的Tabata的動作組合 如何進行活動 一、活動名稱：屬於我的溫和版Tabata。 二、活動內容： （一） 場地器材布置 選擇室內或陰涼的場地操作，準備平板設備（或圖卡）提供 學生規劃Tabata的動作選項。 （二）溫和版Tabata： 1. 動作設計： （1） 每組8～10人，小組討論設計Tabata組合動作，並將動作流程記下。 （2） 依照各種中等運動強度（最大心跳率60～85%）進行規劃，每一組8個動作進行活動，持續 操作至少15分鐘。 （3） 運動強度可自選：每個動作做20秒／休息20秒（高強度1：1）、做20秒／休息40秒（中強度1： 2）、做20秒／休息60秒（低強度1：3）。 2. 操作與紀錄： （1） 15分鐘完成Tabata動作後，量測運動後脈搏並記錄下來，並透過RPE量表進行自我評估。 （2） 將各組Tabata組合動作以縮時錄影方式拍攝成短片作為學習歷程檔案。 差異化（活動）安排 一、學生可進行自我覺察選擇合適強度及動作進行設計。 二、 學生依據個別能力選擇Tabata的高衝擊動作或低衝擊動作組合進行或是高低衝擊操作動作的比例 選擇難易做調整。 三、 學生也可以選擇操作時間與休息時間的比例來做差異化調整，高強度（1：1）／中強度（1：2）／ 低強度（1：3）。 如何教／引導 教學／學習策略： 一、教師可先透過提問引導學生思考運動強度與動作類別的關係？（如：那些動作可快速提高心跳）。 二、 可透過影片／圖卡的展示，並搭引導提問來讓學生分辨「那些是高強度、中強度、低強度動作？」幫助其 進行合適的選擇。 三、 有關目標強度的設定，一般真正的Tabata（專業運動員）要求達到170%最大攝氧量、95%以上最大心 跳率。為了安全性及可行性，修正以（中等強度運動）為設計原則至少最大心跳率達70%來進行，或運 動後數10秒的脈搏乘以6，看看自己有沒有達到）。 四、 教師引導學生利用小組成員手機側拍進行學習歷程影像記錄，幫助學生建立學習檔案以作為課後執行心肺 適能Tabata運動之素材。 五、 延伸學習：建立在上述的學習，可請學生評估居家可用的運動空間與環境，規劃屬於可在家操作的溫和版 Tabata組合動作。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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