138 編號：心肺適能（發展期）-10 活動目標： 能根據心肺適能檢測結果進行反思，並擬定符合個人生活習慣及心肺適能發展需 求的一週運動計畫 如何進行活動 一、活動名稱：心肺UP運動執行計畫。 二、活動內容： （一）場地與教材設置： 1. 一週運動執行計畫表，每人一張。 2. 每組發下一個軟白板及一支白板筆，共分四組。 （二）操作方式： 1. 班上同學分成ABCD四大組進行小組討論。 2. 教師透過世界咖啡館的方式來進行小組討論，針對Pacer Test 活動進行後設反思，每一組白板討論 時間為1分鐘，時間一到白板將傳到下一組，再進行下個問題討論。 3. 根據白板上的問題引導來進行小組討論並由同學分別回答記錄於白板上。 （1） A組＿Objective：在Pacer Test 的檢測活動中你觀察到什麼？ （2） B組＿Reflective：當你在跑Pacer Test 時，什麼是你覺得比較困難或容易處理的問題？ （3） C組＿Interpretive：Pacer Test 的檢測結果領悟到什麼重要的訊息？ （4） D組＿Decisional：經過Pacer Test 的檢測結果，若要加強心肺耐力，可以提出哪些具體的運 動處方執行計畫？ 4. 教師介紹什麼是運動處方FITT原則（F運動頻率I 運動強度T持續時間T運動類型）。 5. 學生根據日常生活的身體活動量與運動處方的FITT原則，進行自我評估建立個人目標設定。 6. 請同學針對個人日常生活型態規劃一週提升心肺適能的運動執行計畫表，如附件：心肺適能UP運 動執行計畫學習單。 差異化（活動）安排 一、學生根據自身心肺適能及所在資源環境或運動習慣，來規劃與執行。 二、運用小組討論的方式來提供規劃的靈感與素材。 三、若教師評估學生日常生活的運動經驗較為缺乏，可另外提供參考案例。 如何教／引導 教學／學習策略： 一、請提供個人心肺適能計畫的設計為依據。 （一） 延續Pacer Test 的參照結果，來進行自我評估與個人目標設定，建立課後心肺適能UP運動執行 計畫。 （二） 根據美國運動醫學學會ACSM運動測試與運動處方指引，建議給健康青少年的運動處方每日進行 有氧運動，運動強度以中等強度到較高強度，持續時間為每天累計60分鐘的運動量，運動的類型 包含跑步、競走、游泳、騎腳踏車或球類運動。 二、 為提升課後運動執行率，建議三五成群建立小組機制，小組內互相督促激勵有夥伴共同完成任務以提升達 成率。 三、正向鼓勵學生執行一週運動計畫後，再持續一個月養成規律運動習慣。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=