140 附件：心肺適能 UP 運動執行計畫學習單 一週課後心肺適能UP運動執行計畫 班級／座號 姓名 Pacer Test（前測紀錄） 趟 常模參照（高／中／低） 個人Pacer Test 目標設定 趟 Pacer Test（後測紀錄） 趟 年齡 最大心跳率 HRmax＝208－（0.7×age） 運動行為的自我評估 平常從事哪些低強度有氧運動？ □散步 □健走 □走樓梯 □其他 平常從事哪些中強度有氧運動？ □慢跑 □騎自行車 □游泳 □球類運動 □其他 個人每週運動的頻率為何？ □不運動 □1次／週 □2次／週 □5次／週 □每日 選擇適合自身執行運動的時間？ □通勤時間 □ 下課時間 10分鐘 □ 放學後 30分鐘 □假日 □其他 選擇適合自身可以進行運動的環境？ □居家 □通勤路程 □ 學校運動場 □公園 □ 運動中心 俱樂部 運動處方FITT（個人目標設定） 心肺適能UP運動執行紀錄 運動頻率（每週至少三次運動） 運動強度（低／中／高強度運動） 持續時間（運動至少30分鐘以上） 運動類型（選擇合適的運動） 每日一句心得感想 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=