28 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 3 節 運動類型 F（Frequency） 訓練頻率 I（Intensity） 訓練強度 T（Type） 訓練類型 T（Time） 訓練時間 （二）測量運動前心跳率。 二、主要活動 （一）運動循環站規則說明： A 站 B 站 D 站 C 站 1. FITT運動循環站關卡。 2. A：類型、B：時間、C：強度、D：頻率。 A關卡（類型） B關卡（時間） C關卡（強度） D關卡（頻率） 在兩分鐘內，自 下方任選不同類 型實施： 1. 跳繩 2. 原地跑步 3. 捲腹（搭配圖 卡輔助） 4. 上、下肢伸展 （搭配圖卡輔 助） 自選動作與操作 時間，挑戰連續 不停 （可用跳繩、 開合跳、抬腿跑、 平板撐……等體 能動作）： 1. 一分鐘 2. 兩分鐘 自選動作（可用 跳繩、開合跳、 抬腿跑、……等 體能動作），挑 戰在兩分鐘內， 使運動後心跳率 超過： 1. 130下 2. 150下 3. 170下 挑戰運動回合數： 1. 一回合 2. 兩回合 3. 三回合 透過自選動作來挑戰 體能任務，來使學生 培養自我精進、發展 運動潛能之素養（健 體-E-A1）。 （二） 運動循環站挑戰，兩人一組，各組第一人同時開始操作，另一人負 責觀察並協助記錄「FITT運動體驗營紀錄表」（如附件：FITT運 動體驗營）。 （三）測量運動後心跳率及RPE。 三、綜合活動（展演、欣賞、分享） （一） 省思過程中自己與同伴挑戰了多少回合？心跳率的變化又是如何 呢？ （二）請學生說說看運動類型與運動強度間有什麼關係？ （三） 引導討論「運動類型」與所設定之目標（頻率、持續時間、強度） 的關係，並討論FITT原則。 （四） 請學生返家後完成這週的課後作業（如附件：繩奇傑克好適能）。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
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