32 附件：FITT 運動體驗營 一、FITT運動體驗營紀錄表 FITT運動體驗營 體驗者： 記錄人： A關卡（類型） B關卡（時間） C關卡（強度） D關卡（頻率） 在兩分鐘內，自下方任選 不同類型實施： □1. 跳繩 □2. 原地跑步 □3. 捲腹（搭配圖卡輔 助） □4. 上、下肢伸展（搭 配圖卡輔助） 自選動作與操作時間，挑 戰連續不停（可用跳繩、 開合跳、抬腿跑、平板 撐……等體能動作）： □1. 一分鐘 □2. 兩分鐘 自選動作（可用跳繩、開 合跳、抬腿跑……等體能 動作），挑戰在兩分鐘內， 使運動後心跳率超過： □1.130下 □2.150下 □3.170下 挑戰運動回合數： □1. 一回合 □2. 兩回合 □3. 三回合 □完成 □完成 □完成 □完成 二、觀察學生正確運動服裝與參與程度 0 1 2 3 學生有無穿著運動服裝、 活動中參與或努力。 學生參與活動與測量心跳 率，但不能解釋FITT運 動原則。 學生參與活動與測量心 跳率，並解釋FITT運動 原則。 學生參與活動與測量心跳 率，並能透過FITT原則， 分析自身的運動習慣。 三、名詞釋義 1. 訓練頻率：一般以「週」為單位確定訓練頻率，也就是每週運動次數。頻率也取決於很多因素，包括訓練類 型，訓練強度，當前訓練水平以及訓練目標等。 2. 訓練強度：一般來說，運動可以採用心跳率作為普遍性的指標標準，建議採用高、中、低強度的有氧運動結 合的訓練方式，這樣可以刺激不同的能量系統，避免訓練過度。 3. 訓練類型：廣義可區分為心肺練習，抗阻練習，增強式練習，伸展練習、專項技術練習等，狹義上可以更細 緻的區分到某種運動，比如舉重，跑步，單車，游泳，橢圓機等。 4. 訓練時間：即訓練量，一次訓練課所持續的訓練時間。主要根據當前的訓練水平和訓練類型來定的。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
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