貳、素養導向單元教案示 例 壹 33 附件：繩奇傑克好適能 1. 記錄活動前的心跳率。 2. 記錄活動後的心跳率。 3. 設計自身FITT運動原則的規劃。 頻率 類型 強度 時間 一週有幾天進行運動？ 這週有做哪些運動項目？ 每次運動前、運動後的心 跳率是？ 每次運動時間？ 4. 根據FITT運動原則是否能幫你朋友或是家人設計屬於他的運動計畫？ 附件：準備活動 2 一、觀察學生正確運動服裝與參與程度 0 1 2 3 學生有無穿著運動服裝、 活動中參與或努力。 學生參與活動與測量心跳 率，但不能解釋肌力與肌 耐力差異。 學生參與活動與測量心 跳率，並解釋肌力與肌 耐力差異。 學生參與活動與測量心跳 率，並能透過瞭解的肌力 與肌耐力差別，設計在自 身的運動計劃。 二、名詞釋義 1. 有氧運動：相對強度低且較能適應的運動，其中以碳水化合物和脂肪透過額外的氧產生系統轉化ATP。促 使運動可以持續很長時間，因乳酸產生很少或者是沒有累積在肌肉中，且有氧意味著「加氧」。 2. 心肺系統：意指循環系統與呼吸系統的共同運作組織，用於輸送氧氣和營養物，並從人體組織中清除二氧 化碳。
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