48 動 附件：心動時刻 II 學習單 班級： 座號： 姓名： 一、記錄你的活動前心跳率： （心跳率為10秒×6）。 最大心跳率為（220－年齡），請問你的最大心跳率為 。 請記錄今天的空氣品質旗顏色： 。 二、在進行舞蹈熱身活動之後，記錄你的心跳率： ； 你的運動強度知覺量表RPE： 。 （RPE量表是種很直接又方便能夠判定強度的標準，用0～10的程度， 用最客觀的方式來回答。 1∼4是從輕鬆到輕微的累，5∼6是蠻累且呼吸也較為急促，7∼8有點難且非常累，9∼10是累到無 力氣想要倒在地上休息）。 三、記錄進行瘋狂計程車活動及團隊競賽活動時的心跳率： 活動 心跳率 RPE（1∼10） 有達最大心跳率60%以上請打V 1. 活動前心跳率 2. 鴨子舞熱身 3. 瘋狂計程車 4. 團隊競賽 四、你認為今天的活動重點是在提升體適能的何種能力？ 。 五、 運動要有增強體適能的效果，需讓心跳率強度達「最大心跳率」的「60～85%」，也就是平均心跳率每 分鐘需達130下及持續時間須三十分鐘以上。其運動強度要逐漸增強，不可瞬間急增，以免受傷。而國一～ 國三同學運動要有強度，需達心跳率每分鐘125～165下，想一想你今天的活動中做了什麼增加了你的 心跳率和RPE？ 六、和同學比較一下今天的心跳率和RPE值： 請寫同學的「活動前的心跳率」 ；同學在進行瘋狂計程車活動的最大心跳率 ， 同學最高RPE值 。 七、請問當你有努力活動時，心跳率和PRE值有什麼相關？（正、反、無關） 。 八、當我們要去戶外活動，看見外面的空氣品質旗為紅旗以上，請問你會做什麼決定？ 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
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