貳、素養導向單元教案示 例 壹 49 附件：鍛鍊 Fight FITT 學習單 班級： 座號： 姓名： 一、記錄你的活動前心跳率： （心跳率為10秒×6）。 請記錄今天的空氣品質旗顏色： 。 二、在進行熱身活動之後，記錄你的心跳率： ； 你的運動強度知覺量表RPE： 。 三、請設計一個適合自己的FITT訓練處方計畫，並嘗試執行一週。 你想提昇體適能的何種要素： 。 （肌力、肌耐力、柔軟度、心肺能力）寫出你原本的能力： 。原仰臥起坐一分鐘只 能20下，柔軟度20公分。及設定的目標： 。仰臥起坐一分鐘希望達30下或柔軟 度增加3公分。 Frequency 頻率 每天幾次或每週幾次。 Intensity 強度 高強度，例如：高於最高心跳率的60%。 Type 類型 大肌肉有氧運動如：跑步、游泳、踏自行車。 Time 時間 30分鐘以上或開始出現初步不適的徵狀就停止。 四、 請找一位同學來討論如何執行運動處方：「以能提升體適能而選擇並執行較有效率的運動方式來達到指定 範圍」，並記錄操作的結果；如果你自覺無法達成，請其與同學進一步討論可能的改進方式？ 可用圖畫、文字、圖表或任何可以呈現你的運動處方的表現。 五、當你完成設定目標時，請與一起完成目標的同學找老師拿小禮物或加分。 F I T T
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