貳、素養導向單元教案示 例 壹 61 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 2 節 本節重點：心肺適能－個人心肺適能處方 一、動員活動（Engagement）（10分） （一）點名，詢問身體狀況。 （二） 將全班分成六組，採同質性分組（性別、體型、身體能力相近者）。 （三） 動態伸展：在室內籃球場（體育館）的範圍內，自行決定熱身的方 式，操作中等強度的身體活動；限時三分鐘，時間終了測量心跳率， 應達到每分鐘130。測量結果最接近者，全班給予歡呼。 二、實驗活動（Experiment）（22分） （一） 概念說明：回顧上節課的內容並介紹心肺適能之運動處方原則 （FITT）： 1. 運動頻率（Frequency）：每周運動的頻率，如：美國ACSM建 議的心肺耐力適能運動處方為每週3～5天／次（如慢跑、騎腳 踏車、游泳）。 2. 運動強度（Intensity）：該次運動的強度，以心肺適能為例，建議 的強度為最大心跳率的60～80%。 3. 運動類型（Type）：指動作或身體活動的種類，若要提升心肺耐 力適能，推薦的身體活動有：騎腳踏車、游泳、跑步等。 4. 運動持續時間（Time）：指每次運動的時序時機，如：提升心肺 耐力適能的理想時間為每次20～60分鐘（ACSM、2006）。 （二）實驗任務說明與操作： 1. 以（同質性分組）小組為單位，共同規劃一套能持續10分鐘，強 度穩定介於最大心跳率60～80%的「身體活動」（可以是快走、 慢跑、登階、Tataba動作……）。 2. 同學需在3分鐘內規劃完畢自己的動作，或者自老師提供的建議 處方中選擇。 3. 需實際進行操作，並於操作結束後立刻測量並記錄「心跳率」及操 作的感受。 固定FITT原則當中的 F、I、T，讓學生利用 T（類型）的操弄來達 到所設定的運動效果。 過程中牽涉到操作方式 與I（強度）之關聯性 的探究（健體-U-A3）。 三、解釋活動（Explanation）（8分） （一） 小組代表介紹自己規劃的身體活動、說明實施成效（心跳率是否介 於設定的區間），以及成功或未有效達到目標的原因。 （二） 其他小組成員輪流擔任講評，提供與運動處方有關的回饋（如何控 制動作進行方式以達到預期的強度）。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） 教師引導學生思考「強度」的引響因素，如：為什麼同樣的動作，不同的 人操作可能會有不同的心肺適能效果（個人體能、體重、操作時動作大小、速 度……等影響）。 五、評價活動（Evaluation）（5分） （一）學生自我評估此次活動的投入程度。 （二） 學生填寫學習單，寫下自己有關「心肺適能的強度之控制」的方法。 應用動作發展、運用方 法和營養知識，設計適 合自己的運動處方，並 運用於生活當中（1cV-2）。
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