貳、素養導向單元教案示 例 壹 63 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 3 節 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一） 帶領學生思考各組同學所展演的「徒手肌力」訓練動作，可透過何 種方式來調整「強度」（如：調整支點位置、施力臂／抗力臂長度、 動作的角度……等）。 （二） 以常見的徒手訓練動作來舉例強度調整的應用，如：伏地挺身（肱 二頭肌）動作可以如何調整強度？ 五、評價活動（Evaluation）（5分） （一） 請同學選擇適合自己的「（不同版本）挺身動作」為何？思考自己 運用何種方式來調整強度？ （二） 請同學思考可在日常生活中操作的肌力訓練動作，並預告下堂課 進度。 教師介紹阻力訓練動 作並介紹重量調整的 基本原則，使其選擇 適合自己的動作（健 體-U-A3）。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 4 節 本節重點：肌肉適能－個人徒手肌力訓練處方 一、動員活動（Engagement）（5分） （一）點名，詢問身體狀況。 （二） 兩人一組，相同性別、相似體型的人一組（人數不足可三人一組）。 （三） 動態伸展：跟隨「音樂」的節拍進行熱身動作，可自行調整動作的 方式（幅度大小／高低、支點位置……）以跟上節拍。時間為三分 鐘。 二、實驗活動（Experiment）（27分） （一） 回顧上節課程及介紹肌力／肌耐力訓練的運動處方原則（FITT）： 1. 運動頻率（Frequency）：肌力／肌耐力最多兩天實施一次，最少 每週訓練一次。 2. 運動強度（Intensity）：以可負荷之重量為「強度」的判斷依據， 強度高對訓練肌力有效，強度低對訓練肌耐力有效（如下圖）。 肌力訓練 每一回合最多能持續 反覆 4 ～ 10 次的重 量為原則 實施約 1 ～ 3 回合 每一回合最多能持續 反覆 10 ～ 25 次的重 量為原則 實施約 1 ～ 5 回合 肌力 肌耐力 負荷強度 次數 高 低 少 多 肌耐力訓練 3. 運動類型（Type）：肌力／肌耐力之提升需使用「組力訓練」（可 分為等張訓練、等長訓練），型態有器械及徒手訓練兩種，本課堂 以徒手肌力訓練為主。 4. 運動持續時間（Time）：肌力／肌耐力建議使用間歇訓練的原則 來操作。肌力訓練每回合採4到10次反覆，做1到3回合。肌耐 力訓練採10到25次反覆，做1到5回合。每回合中間至少休息 2到3分鐘。 讓學生根據自己的身 體條件選規合適的超 負荷肌耐力訓練，提 升個人肌肉適能（健 體-U-A1）。
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=