64 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 4 節 (二)實驗任務說明與操作: 1. 以小組為單位(2人),共同選擇3個身體部位(如:腹、背、腿), 並根據自己的身體能力,設計一套最大反覆次數介於10~25次, 並操作3回合的肌耐力訓練(等張訓練之動作)。 2. 選定部位之後,可透過討論與試作來找到合適的動作(或將其調整 為合適的動作,如:伏地挺身 跪地式伏地挺身)。 3. 將選定的動作填入「練習卡」並進行操作,於結束根據自己的感受 來評估動作設計的有效性(如:是否無法完成?難以操作?剛剛 好?太輕鬆?)。 三、解釋活動(Explanation)(8分) (一) 挑選小組同學分享自己所挑選的動作,以及修改的方法及考量。 (二)小組分享時,其他同學給予回饋(呼應、建議)。 四、闡述活動(Elaboration)(5分) (一) 教師引導學生思考可用於調整動作難易度的方法,並舉例說明。 (二) 教師引導學生思考肌肉適能對生活的影響,如:健康姿勢維持、工 作效率、預防運動傷害……。 五、評價活動(Evaluation)(5分) (一) 學生回想自己所選擇的動作,並試著從不同的角度來評估其對自己 的幫助(從健身、維持體態、提升運動表現……等角度)。 (二) 發放作業「體適能Q&A」,請同學於指定時間內登入google classroom作答(題目與參考答案如附件:體適能Q&A-題目卷 &答案卷)。 (三)預告下次課程。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 5 節 人體工廠改造計畫-個人運動計畫擬定 一、動員活動(Engagement)(5分) (一)點名,詢問身體狀況。 (二) 兩人一組,相同性別、相似體型的人一組(人數不足可三人一組)。 (三)分享自己希望加強的體適能要素為何?為什麼? 二、實驗活動(Experiment)(30分) (一)個人體適能活動初擬: 根據自己的期望、身體條件、對體適能的相關知識填寫附件:個人 體適能計畫,內容包含: 1. 個人健康狀況及體適能需求自我評估: (1) 自覺身體健康狀況。 (2) 有任何因特定傷害、疾病或失能而自覺或被醫生建議不適合從 事的身體活動? (3) 過去半年在日常生活或從事身體活動時,曾出現身體不適的狀 況(如:胸悶、經常性頭痛、頭暈、特定身體部位或關節疼痛 或無力……)? (4) 可/願意運用的時段?(在目前的生活作息中可運用的身體活 動時間,每次操作宜至少持續10分鐘)。 教師介紹肌肉適能和身 體組成概念,帶領學生 聊解運動處方的設立原 則,引導學生實施徒手 核心的訓練原則,並教 導如何設計訓練處方, 使學生將所學所用應用 與課外作業,有利發展 A1身心素質與自我精 進。 素養導向體育單元教案: 生長、發展與體適能(體 適能)
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