64 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 4 節 （二）實驗任務說明與操作： 1. 以小組為單位（2人），共同選擇3個身體部位（如：腹、背、腿）， 並根據自己的身體能力，設計一套最大反覆次數介於10～25次， 並操作3回合的肌耐力訓練（等張訓練之動作）。 2. 選定部位之後，可透過討論與試作來找到合適的動作（或將其調整 為合適的動作，如：伏地挺身 跪地式伏地挺身）。 3. 將選定的動作填入「練習卡」並進行操作，於結束根據自己的感受 來評估動作設計的有效性（如：是否無法完成？難以操作？剛剛 好？太輕鬆？）。 三、解釋活動（Explanation）（8分） （一） 挑選小組同學分享自己所挑選的動作，以及修改的方法及考量。 （二）小組分享時，其他同學給予回饋（呼應、建議）。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一） 教師引導學生思考可用於調整動作難易度的方法，並舉例說明。 （二） 教師引導學生思考肌肉適能對生活的影響，如：健康姿勢維持、工 作效率、預防運動傷害……。 五、評價活動（Evaluation）（5分） （一） 學生回想自己所選擇的動作，並試著從不同的角度來評估其對自己 的幫助（從健身、維持體態、提升運動表現……等角度）。 （二） 發放作業「體適能Q&A」，請同學於指定時間內登入google classroom作答（題目與參考答案如附件：體適能Q&A－題目卷 &答案卷）。 （三）預告下次課程。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 5 節 人體工廠改造計畫－個人運動計畫擬定 一、動員活動（Engagement）（5分） （一）點名，詢問身體狀況。 （二） 兩人一組，相同性別、相似體型的人一組（人數不足可三人一組）。 （三）分享自己希望加強的體適能要素為何？為什麼？ 二、實驗活動（Experiment）（30分） （一）個人體適能活動初擬： 根據自己的期望、身體條件、對體適能的相關知識填寫附件：個人 體適能計畫，內容包含： 1. 個人健康狀況及體適能需求自我評估： （1） 自覺身體健康狀況。 （2） 有任何因特定傷害、疾病或失能而自覺或被醫生建議不適合從 事的身體活動？ （3） 過去半年在日常生活或從事身體活動時，曾出現身體不適的狀 況（如：胸悶、經常性頭痛、頭暈、特定身體部位或關節疼痛 或無力……）？ （4） 可／願意運用的時段？（在目前的生活作息中可運用的身體活 動時間，每次操作宜至少持續10分鐘）。 教師介紹肌肉適能和身 體組成概念，帶領學生 聊解運動處方的設立原 則，引導學生實施徒手 核心的訓練原則，並教 導如何設計訓練處方， 使學生將所學所用應用 與課外作業，有利發展 A1身心素質與自我精 進。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
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