貳、素養導向單元教案示 例 壹 67 附件：體適能 Q&A －題目卷 & 答案卷 一、欲瞭解下列健康體適能，請寫出具有代表性之檢測方式（至少二項） （1）身體組成：量身高、體重，還算身體質量指數。 （2）肌力／肌耐力：30秒屈膝仰臥起坐／1分鐘屈膝仰臥起坐。 （3）柔軟度：坐姿體前彎。 （4）瞬發力：立定跳遠。 （5）心肺耐力：三分鐘登階、800／1600公尺。 二、何謂「運動」？試寫出正確的運動觀念（至少二項） （1）運動：係指有計畫、有結構及具反覆性的身體動作。 （2）正確運動觀念： a. 定時長期規律性運動。 b. 遵循正確有效的運動方法。 c. 隨時注意自己的身體狀況，切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動，以免造成傷害、過度疲勞或 不適，甚而對運動失去興趣。 d. 藉由運動時的脈搏數，可得知運動強度是否合宜，因此須學會自我測量脈搏的方法，做為調整自 己的運動強度的指標。 e. 運動應選用正確器材、護具及合宜場地。 f. 隨時吸收相關的知識，並做合理的判斷，幫助自己得到更好的運動效果。 三、何謂「運動處方」？運動處方的FITT要素為何？（至少二項） （1）運動處方：設計一套適合個人需要的運動計劃，以有效改善體適能危機，促進身體健康。 （2）FITT：運動方式、運動頻率、運動強度、運動持續時間。 四、體適能涵蓋「健康適能」與「運動適能」兩個範疇，請各列出其中要素（至少二項） （1）健康適能：身體組成、肌肉適能（肌力、肌耐力）、柔軟度、心肺耐力。 （2）運動適能：肌力、肌耐力、瞬發力、平衡、敏捷性、速度、協調性。 五、欲提升肌肉適能時，增進肌力及肌耐力所採用的方式有何不同？ （1）增進肌力：採高強度、低次數、休息時間較長。 （2）增進肌耐力：採低強度、高次數、休息時間較短。 六、參與運動的三個步驟為何？ 暖身運動、主要運動、緩和運動。 七、根據身體質量指數（BMI）的公式，你的BMI 為何？ 八、 若從最大心跳率的簡易預估公式，當你想要達到心肺適能的效果時（介於60∼80%），在運動中每分鐘 心跳率應該要介於幾下？（單位： ∼ 下／每分鐘）？ 公式＝（220－年齡）×60～80%
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