68 附件：個人體適能計畫 姓名（學號）： 、 個人運動處方的安排須依循「特殊性、超負荷、漸進性」等原則來規劃與實施。特殊性係指你希望增進的 體適能類型，合理的超負荷是為了讓你能在同樣的時間達到更好的運動效果，漸進性的安排則是為了避免傷 害，讓計畫能夠更持續的執行。同學可依照以下的指標來構思自己的運動計畫。 一、個人健康狀況及體適能需求自我評估 1. 自覺身體健康狀況。 □良好 □普通 □不理想 2. 有任何因特定傷害、疾病或失能而 自覺或被醫生建議不適合從事的身 體活動？ □否 □是（若是，請註明不適合從事的是？） 3. 過去半年在日常生活或從事身體活 動時，曾出現身體不適的狀況（如： 胸悶、經常性頭痛、頭暈、特定身 體部位或關節疼痛或無力……）？ 4. 可／願意運用的時段？ 較有效的身體活動時間，每次操作 宜至少持續10分鐘，請列出在目 前的生活作息中可運用的時段。 5. 期望改善、維持、增強的體適能？ □心肺適能 □肌肉適能（肌力／肌耐力） 6. 我們的期望／目標。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
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