貳、素養導向單元教案示 例 壹 69 二、體適能運動處方規劃事項 心肺適能／肌肉適能 1. 運動頻率（frequency） 指特定活動每週安排的操作次數。跟據身體的生理 特性，不同類型的活動有不同的建議頻率，若能達 到此頻率的效果最佳。請在右方填入你認為可行的 頻率（如：每週 次）。 2. 運動強度（intensity） 指從事活動的激烈程度，可使用心跳率、負重重量、 自我感覺，或以其他身體反應為指標來檢視之。 3. 每次持續時間（time） 指活動時間的長短，與強度有關係。運動強度高， 該次施作時間可縮短；運動強度低，則時間需加長 才會達到效果。此外，運動的類型也會影響適合的 持續時間。同學也可以從既有的時間來挑選合適進 行的活動。 4. 可能的運動類型（type） 指自己所希望從事的身體活動類型，依所設定的目 標進行規畫，並於課堂上進行試驗（如：心肺適能 處方、肌力／肌耐力動作）。 三、預期困難與解決策略 根據上述的分析（個人目標、針對特定目標的體適能處方），我們已經得出合理的個人運動規劃，但是理 想與現實總是會有差距，請試著評估上述目標可能會遇到那些執行困難？需要那些問題解決／支持策略？
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