78 貳、體適能分期目標架構表 基礎期 Fundamental 入門期 Introduction 發展期 Development 轉換期 Intermediate 精熟期 Advanced 心肺適能 樂於跟隨教師指 示體驗不同強度 的心肺適能遊戲 （持續時間短、 反覆次數多；使 用 不 同 部 位 的 大肌群、多樣的 基礎性動作）， 並能覺察並說出 身體感受的變化 （如：心跳率、 呼吸、體溫等）。 能測量自己在參 與活動前後心跳 率變化並解釋其 對身體的影響。 能安全地進行不 同強度與持續時 間的心肺適能活 動。 能進行心肺適能 自 我 評 估 並 提 出具體改善之建 議。 了解心肺適能對 個人（健康、日 常生活或運動表 現）的幫助，能 透過實作理解並 能闡述簡易的運 動處方原則。 在心肺適能遊戲 ／ 練 習 ／ 檢 測 中，能選擇並以 適合個人的強度 來參與活動。 能透過簡易檢測 的結果來評估個 人發展需求，並 擬定日常生活中 可操作的心肺適 能加強／維持策 略。 能透過探究實作 來深入理解心肺 適能的運動處方 原則，並能根據 個人需求、能力 及條件（場地、 時間……等）來 擬定個人運動處 方（FITT）。 能設定合適的目 標，在課堂或課 後執行與調整個 人的心肺適能訓 練計畫（自我管 理），並進行成 效評估。 能根據運動處方 原 則 來 幫 助 自 己或他人擬定符 合個人需求（健 康、運動表現） 的心肺適能運動 處方。 能 獨 立 蒐 集 資 料、規劃、執行 與紀錄提升心肺 適 能 的 運 動 計 畫，並根據執行 狀況與成效擬定 修正方案（自我 導向）。 肌肉適能 （肌力／ 肌耐力） 樂於跟隨教師指 示 進 行 不 同 身 體 部 位 的 肌 力 （ 爆 發 力 ） 遊 戲，並說出身體 感受與操作方式 （如：用力的方 式……）。 樂於跟隨教師指 示 進 行 不 同 身 體部位肌耐力遊 戲（含「動態連 續操作」及「靜 態支撐平衡（等 長 收 縮 ）」 動 作），並能說出 身體感受與變化 （如：緊繃感、 發熱……）。 能根據教師建議 安全、有效率地 進行包含各主要 肌群的肌力／肌 耐力遊戲，並能 覺察及說出身體 部位的施力方式 與負荷程度。 了解肌力／肌耐 力 發 展 的 特 性 及其在生活的展 現，並能在引導 下進行簡易的肌 力 ／ 肌 耐 力 檢 測、自我評估與 建議。 了解肌力／肌耐 力 對 個 人（ 健 康、日常生活或 運動表現）的幫 助，能透過實作 理解並能闡述安 全事項及簡易運 動處方原則。 能選擇適合個人 的強度參與肌力 ／肌耐力遊戲／ 練習。 能透過簡易檢測 的結果來評估個 人發展需求，並 擬定日常生活中 可操作的肌力／ 肌耐力加強／維 持策略。 能透過探究實作 來 深 入 理 解 肌 力／肌耐力的運 動處方原則，並 能根據個人需求 及可取得之資源 （徒手／簡易器 材／重量訓練器 材）擬定個人運 動處方（FITT）。 能設定合適的目 標， 在 課 堂 中 或課後執行與調 整個人的肌力／ 肌耐力訓練計畫 （自我管理）， 並 進 行 成 效 評 估。 能根據運動處方 原 則 來 幫 助 自 己或他人擬定符 合個人需求（健 康、運動表現） 的肌力／肌耐力 運動處方。 能 獨 立 蒐 集 資 料、規劃、執行 與紀錄提升肌力 ／肌耐力的運動 計畫，並根據執 行狀況與成效擬 定修正方案（自 我導向）。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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