貳、體適能分期目標架構 表 壹 79 基礎期 Fundamental 入門期 Introduction 發展期 Development 轉換期 Intermediate 精熟期 Advanced 柔軟適能 樂於跟隨教師指 示進行各大關節 與身體部位的靜 態及動態伸展／ 律動遊戲，並能 在活動中表現出 柔軟、協調、平 衡、節奏感。 能指出活動操作 過程中使用及伸 展的身體部位， 並能說出身體的 感受。 能根據教師建議 安 全、 有 效 率 地進行相關的靜 態／動態伸展活 動／遊戲／律動 （提升關節活動 度、平衡與協調 的特殊熱身）， 並能指出其與特 定運動／身體活 動的關聯性。 了解柔軟適能在 生活及身體活動 的展現，並能在 引導下進行簡易 的柔軟度檢測、 自 我 評 估 與 建 議。 了解肌柔軟適能 對個人（日常生 活、運動表現、 傷害預防）的幫 助，能透過實作 理解並能闡述簡 易的運動處方原 則。 能獨自或帶領同 伴在運動參與的 過程中（熱身／ 緩和階段），選 擇並操作合適的 伸展動作。 能透過簡易檢測 的結果來評估個 人發展需求，並 擬定日常生活中 可操作的柔軟適 能及體態（身體 姿勢）的改善／ 維持策略。 能透過探究實作 來 深 入 理 解 人 體重要關節以及 柔軟適能的運動 處方原則，並能 根據個人興趣及 需求來擬定（單 獨或搭配其他體 適能要素，如： 瑜珈、皮拉提斯 等）的運動處方 （FITT）。 能設定合適的目 標，在課堂中或 課後執行與調整 個人的柔軟適能 訓練計畫（自我 管理），並進行 成效評估。 能根據運動處方 原 則 來 幫 助 自 己或他人擬定符 合個人需求（健 康、運動表現） 的柔軟適能運動 處方。 能 獨 立 蒐 集 資 料、規劃、執行 與紀錄提升柔軟 適 能 的 運 動 計 畫，並根據執行 狀況與成效擬定 修正方案（自我 導向）。 身體組成 能認識身體組成 的要素為身高與 體重。 樂於跟隨教師指 示，正確完成量 測身高與體重。 能觀察並說出不 同 個 體 間 的 生 長發育之差異情 形。 能說出影響身高 與體重之發展的 因素（如飲食、 運動、睡眠等）。 能認識身體發育 之階段性與個別 差異。 認識不同測量身 體 組 成 的 方 式 （如頭圍、腰圍、 臀圍）並正確測 量。 樂於跟隨教師指 示，正確完成使 用皮尺量測腰、 臀圍。 能觀察並說出不 同個體的身體組 成與運動表現之 關聯性。 了解身體組成對 不同個體擅長之 運動項目與差異 情形。 能透過簡易的測 量方式評估身體 組成與體適能之 表現情形（如身 高簡易測量法、 垂直跳高度、皮 摺量度等），並 擬定日常生活中 可改善身體組成 的策略。 能正確記錄每日 飲 食 與 運 動 習 慣，並計算與紀 錄身體組成之變 化情形。 能以不同科技化 儀器測量身體組 成（如體脂計、 皮脂厚測量器、 Inbody 等）。 認識生長陡增與 青春期之身體組 成變化情形。 能正確規劃提升 體適能之行動方 案並持續修正與 執行。 能評估每日飲食 與身體組成之關 聯性並規劃良好 之飲食清單。 了解不同生長發 展階段之身高體 重、體形與體態 之變化情形。 能了解終身運動 對 體 適 能 之 影 響，並規劃適度 之運動處方。 能根據運動處方 原 則 來 幫 助 自 己或他人擬定符 合個人需求（健 康、運動表現） 的柔軟適能運動 處方。 能 獨 立 蒐 集 資 料、規劃、執行 與紀錄提升柔軟 適 能 的 運 動 計 畫，並根據執行 狀況與成效擬定 修正方案（自我 導向）。 （續上表）體適能分期目標架構表
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