8 貳、素養導向單元教案示例 一、課程大綱 依據上述之整體設計理念，本教案對應十二年國教課綱學習重點（學習內容、學習表現）之後，所具體規 劃的「學習目標」與「課程大綱」如下表所示： 生長、發展與體適能－體適能 第一學習階段 第二學習階段 第三學習階段 第四學習階段 第五學習階段 體適能之 律動心動感動 健康有氧 GO GO GO 傑克好適能 強身健體健身 強，對抗霧霾永 說不 水滴健康 －體適能 人體工廠 1. 樂於跟隨老師 安排進行各大 關節及大肌肉 的動態伸展、 律動及心肺適 能遊戲，並能 說出自己在活 動後身體的變 化與感受。 2. 能在活動後進 行簡易的強度 評估（如：測 心跳率），並 說出特定身體 活動型態與體 適能要素的關 聯性。 3. 能在小組討論 時表達自己與 接納同儕的想 法，共同分享 在生活中提升 體適能的方 式。 1. 能在不同強度 拳擊有氧運動 前後測量自己 心跳率，並以 此進行簡易的 心肺適能評 估。 2. 了解簡易的體 適能概念，並 能在參與體適 能 活 動（ 跑 跳、毛巾操、 瑜珈）的之後 說出自己的肌 力、肌耐力與 柔軟度狀況與 加強的方法。 3. 能主動參與促 進體適能的活 動，並透過課 堂與課後的活 動參與紀錄進 行簡易的自我 評估與建議。 1. 了解運動處方 的FITT要素， 並能在課堂的 體適能遊戲關 卡以適合個人 的強度來有效 率地參與活 動。 2. 在體適能活動 參與後利用簡 易方法（心跳 率、RPE、自 評量表）進行 自我評估，並 說出身體在不 同活動中的感 受。 3. 能辨別有氧及 無氧運動的活 動類型，並擬 定日常生活中 可操作的體適 能加強／維持 策略。 1. 了解心肺適能 的運動處方原 則（FITT）及 其對個人（生 活或運動表 現）的幫助， 並能在體適能 遊戲中選擇並 以適合個人的 強度來參與。 2. 認識空污的來 源、成因、辨 別方式（AQI 燈號）及其對 運動參與的影 響， 並 能 說 出／落實在生 活中從事運動 時的預防行 動。 3. 能與同伴針對 小組體適能遊 戲的任務進行 討論與溝通， 並相互配合完 成目標。 1. 了解體適能促 進的原則與水 中活動安全注 意事項，並能 積極參與活動 並提升心肺適 能、肌肉適能 與柔軟適能。 2. 在參與不同水 適能活動的過 中，能以合適 的方法評估並 說出自己的體 適能參與強度 與效果。 3. 能與同伴針對 水適能遊戲的 問題情境進行 討論，並共同 執行所討論的 策略。 1. 能透過探究實 作來深入理解 心肺適能、肌 力／肌耐力的 運動處方原 則，並能根據 個人需求、能 力及條件（場 地、時間…… 等）來擬定 適合個人的 （FITT）運動 處方。 2. 能設定合適的 目標，在課堂 或課後執行與 調整個人的心 肺適能訓練計 畫。 3. 分享自己的體 適能計畫，並 透過討論與反 思提出簡單的 成效評估與改 進策略。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能） 階段 單元 學習目標
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