參、心肺適能教材示例： 入門期 壹 貳 81 二、心肺適能（入門期）學習活動總表 編號 活動名稱 呼應分期目標之活動目標規劃 頁碼 心肺適能（入門期）-1 心跳時刻－測量心跳 率的方法 能在體適能活動的過程中（前後）正確 測量並記錄心跳率，並能說出安靜心跳 率與運動心跳率的差異及所代表之意義。 82 心肺適能（入門期）-2 怦然心動－高低衝擊 運動 能在Tabata練習過程正確使用心跳率及 RPE進行運動強度自我評估，並能說出 兩者（測得心跳率與運動自覺量表）之 關聯性。 84 心肺適能（入門期）-3 命運抽抽樂 能理解不同運動型態（動作）對心跳率 的影響，並能在體適能練習中透過操作 方式（速度、動作方式）的調整來達到 目標心跳率。 88 心肺適能（入門期）-4 九宮格連線 能在體適能遊戲根據自己及隊友的體適 能條件擬訂有效率的策略，並與隊友一 起盡力完成遊戲任務的挑戰。 92 心肺適能（入門期）-5 老師說 跟隨指令盡力完成體適能練習，並能利 用心跳率及RPE有效率的評估自己的操 作效果。 96 心肺適能（入門期）-6 農夫跑跑收成樂 能在體適能遊戲中認真投入，與小組成 員討論並合作完成指定的挑戰任務。 98 心肺適能（入門期）-7 勇闖石蚵田（跳繩循 環訓練） 在心肺適能遊戲中，能透過討論與合作 積極完成小組任務，並於過程中進行簡 易評估。 100 心肺適能（入門期）-8 擎蚵趣（間歇跑走） 能在間歇跑走的挑戰任務中，依據自己 的心肺適能程度積極參與，創造個人及 小組的最佳紀錄。 102 心肺適能（入門期）-9 石蚵美食料理家 在心肺適能遊戲中，能在主動參與小組 討論並選擇合適的強度分工以小組挑戰 任務。 104 心肺適能（入門期）-10 12分鐘跑 能覺察並有效評估自己的心肺適能，並 在耐力跑測試中選擇適合自己的速度進 行並完成目標圈數。 106 心肺適能（入門期）-11 HIIT高強度間歇練習 在HIIT挑戰任務中，能選擇合適自己 的動作並盡力操作達到目標心跳率（強 度）。 110 心肺適能（入門期）-12 心肺適能運動紀錄 能在教師的引導下規畫適合個人（可操 作、合理負荷）的心肺適能運動計畫， 並於課後實際操作、紀錄及思考其對自 己的幫助。 114
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