84 編號：心肺適能（入門期）-2 活動目標： 能在Tabata練習過程正確使用心跳率及RPE進行運動強度自我評估，並能說 出兩者（測得心跳率與運動自覺量表）之關聯性 如何進行活動 一、活動名稱：怦然心動－高低衝擊運動。 二、活動內容： （一）場地器材布置： 1. 場地：空地。 2. 器材：碼錶或手錶、Tabata音樂、學習單、筆。 （二）操作方式： 介紹紀錄表的內容及操作方式，包括最大心跳率、運動強度的算法、自覺運動強度量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）的介紹。 1. 發下學習單（如附件：心跳率測量紀錄表），測量安靜心跳率。安靜時，每分鐘的心跳次數為幾次？ 2. 搭配音樂熱身後，進行以下Tabata高低衝擊運動（每個動作做20秒，休息10秒，共4分鐘）： 高衝擊運動（低衝擊運動） （1） 墊步抬膝手擺臂（原地抬膝手擺動）。 （2） 跳躍抬膝胯下拍（原地抬膝胯下拍）。 （3） 摸耳手肘碰膝蓋（摸耳肘碰膝上抬）。 （4） 彎腰手指碰腳尖（彎腰手指碰膝蓋）。 （5） 連續開合向上跳（拍膝兩下向上跳）。 （6） 原地慢跑手擺臂（原地走路手擺臂）。 （7） 立蹲後撐再跳起（立蹲後弓再站起）。 （8） 跑步腳跟踢臀部（站立腳跟踢臀部）。 3. 休息60秒後，再進行一組4分鐘Tabata。 4. 每組結束後立即測量心跳率及詢問身體感受度，並記錄在學習單上。 5. 說明心跳率與運動強度和自覺運動強度量表（RPE）之間的關係。 6. 進行緩和伸展後，再次測量心跳率，並將結果記錄在附件：心跳率測量紀錄表上。 7. 檢視個人在剛才的活動中，是否有達到較佳的運動強度。 差異化（活動）安排 一、 動作的選擇：在第二次操作Tabata的過程中，給予學生針對自己的身體狀況，選擇合適的動作。 當學生感到運動強度過強，可選擇將減少動作的操作次數，或減小動作位移的程度，來減低運動 強度。反之，學生覺得強度不足，可加快操作的頻率，及加大動作位移程度以提升強度。 二、強度的調整：由學生自行選擇高衝擊運動或是低衝擊運動或是交叉選用。 三、持續時間的調整：跳一組Tabata或跳二組Tabata。 四、休息時間的調整：動作間的休息時間，或是組間的休息時間。 五、動作間或組間的休息方式：可採完全休息，或走路輪轉，或原地踏步。 如何教／引導 教學／學習策略： 一、為節省活動說明時間，前一節課可先將Tabata的八個動作進行動作說明並製作學習單讓學生課後練習。 二、 上課當天預先將Tabata的八個動作寫在白板上，方便記憶動作的名稱與順序。在休息10秒期間，老師提 示並示範下一個動作。 三、可將全班分成兩大組，一組操作，另一組觀察並協助提醒動作或協助測量心跳率。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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