參、心肺適能教材示例： 入門期 壹 貳 85 四、 可先進行一組Tabata，跳完後立即量運動心跳率，再圈選心跳率區間及RPE。若學生的心跳率已達「高 強度」或是「有點累」、「超級累」時，為安全起見，教師請學生休息或原地踏步。 五、可比較跳一組與跳二組Tabata後心跳率的差異，教師說明不同持續時間對心跳率的影響。 六、可將運動時間逐漸延長至20分鐘以利提升心肺適能。 七、 對於Tabata的動作設定，亦可以讓學生分組自行進行設計。教師可帶領學生檢視，其動作是否適合提升 心肺適能。 教學情境安排 一、觀察：觀察同學操作的動作是否正確。 二、合作：提供同學操作動作時的回饋、分組進行動作的設計。 三、挑戰：學生可加快操作的頻率，及加大動作位移程度以提升強度。 評量重點 一、能依老師口令，正確測量出運動前中後的心跳率，並記錄在學習單上。 二、能正確算出最大心跳率及相對應的運動強度 三、能說出心跳率與運動強度、RPE與運動強度以及三者之間的相互關係。 四、能在安全的狀況下，至少完成二組Tabata運動。 五、能依據心跳率紀錄表，說出自己心跳率的變化。 六、能認真積極地與同學一起設計Tabata的動作。
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