86 附件：心跳率測量紀錄表 班別： 年級 班 姓名： 座號： 號 階段 安靜心跳率 （運動前） 第一次Tabata結束後的 運動心跳率 （運動中） 第二次Tabata結束後的 運動心跳率 （運動中） 恢復期心跳率 （運動後） 心跳率 （次／每分鐘） 運動強度 RPE 一、最大心跳率計算方式＝220－年齡。 請算出自己的最大心跳率＝ （次／每分鐘）。 二、運動強度若能達（最大心跳率60%～80%）較佳。 欲達成較佳的運動強度，自己的心跳率要達到 最大心跳率×（60%～80%）＝ （次／每分鐘）～ （次／每分鐘）。 三、自覺運動強度量表（Rating of Perceived Exertion，RPE），如下表所示。 運動強度 請圈出RPE自覺運動強度 請圈出我的心跳率區間 （以最大心跳率208計算） 很低 很輕鬆 104～125下 低 輕鬆 125～146下 中 還好 146～166下 高 有點累 166～187下 很高 超級累 187～208下 註：以國小六年級（12歲）學童為例。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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