88 編號：心肺適能（入門期）-3 活動目標： 能理解不同運動型態（動作）對心跳率的影響，並能在體適能練習中透過操作方 式（速度、動作方式）的調整來達到目標心跳率 如何進行活動 一、活動名稱：命運抽抽樂。 二、活動內容： （一）場地器材布置： 1. 準備不同運動項目圖卡、運動強度指標與目標心跳率牌卡。 • 運動項目圖卡： • 運動強度指標：（L1＝強度一，L2＝強度二，L3＝強度三） L1走籃球場；L2快走籃球場；L3跑籃球場 L1簡易型波比跳；L2修正式波比跳；3波比跳 L1跳繩30下／1分鐘；L2跳繩60下／1分鐘；L3跳繩80下／1分鐘 • 目標心跳率牌卡： 很低 很輕鬆 105～126下 低 輕鬆 126～147下 中 還好 147～168下 高 有點累 168～189下 很高 超級累 189～210下 2. 椅子、呼拉圈、礦泉水瓶（如圖）。 （1） 椅子：老師準備三種不同大肌肉群的運動項目及該項目不同強度的指標。一種項目貼在一張椅 子上，並分別貼上三種強度的動作指標。 （2） 呼拉圈：老師準備三種不同大肌肉群的運動項目圖卡貼在同一個呼拉圈上。再貼上不同目標心 跳率牌卡在同一個呼拉圈上。 3. 分組：六人一組，個人學習單。 （二）操作方式： 1. 老師準備椅子及個人學習單，示範說明以下三種運動項目不同強度的動作要領方式。並請各小組派 出「調查兵」分別到不同運動項目體驗，實際操作1分鐘，並測量心跳率或自覺RPE強度，並檢 核是否能對應到運動強度的等級（請參考附件：學習單上的對照表）。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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