參、心肺適能教材示例： 入門期 壹 貳 89 （1） 跑：不同強度（L1：走籃球場／L2：快走籃球場／L3：跑籃球場）。 （2） 波比跳（Burpees）：不同強度（L1：簡易型波比跳／L2：修正式波比跳／L3：波比跳（Burpees） （備註：簡易型波比跳為深蹲－腿分別向後向前踩－站立不跳；修正式波比跳為深蹲－腿後跳 前跳－站立不跳；波比跳為深蹲－腿後跳前跳－深蹲跳並手向上拍）。 （3）跳繩：不同強度（一跳一迴旋）（L1：跳繩30下／1分鐘，L2：跳繩60下／1分鐘，L3： 跳繩80下／1分鐘）。 2. 讓學生體驗不同強度的動作，並回小組分享強度對自己心跳率的影響。若要達到目標心跳率可以怎 麼做。 3. 小組競賽：老師準備運動項目呼拉圈及目標心跳率呼拉圈。每組需同時轉運動項目與目標心跳率牌 呼拉圈各一次。請各組討論要如何進行該項運動1分鐘，方能達到目標心跳率。例如：轉到「跳繩」 及「很高」的運動強度，則需努力用不同強度的跳繩頻率，讓自己達到「很高」的目標心跳率。 4. 組員依據自己的心肺適能狀況進行該項運動，目標是同組員半數以上皆能達到目標心跳率。進行1 分鐘後立即測量心跳率10秒，過程皆由老師計時。 5. 完成後記錄心跳率，若達到目標心跳率正負10下範圍內均視為成功，可得到一分。比賽結束後以 獲得最多分的小組獲勝。 6. 提問與討論： （1） 是否達到目標心跳率？ （2） 為何能（不能）達到目標心跳率？可能的原因是什麼？ 差異化（活動）安排 一、活動內容的調整：運動型態項目可以依照學生能力及場地安排而調整。 二、 人員的調整：依據抽到的卡牌，由小組討論該組員適合什麼強度的動作運動型式或速度（頻率） 次數方能達到目標心跳率。 如何教／引導 教學／學習策略： 體驗不同項目不同強度運動時，可搭配節奏實施，例如走（96BPM），快走（136BPM），跑（160BPM）。 練習多次後，再依學生程度逐漸調整合適的節奏（BPM）。 一、 老師可以引導學生體驗每種運動後，覺察身體的感受並對應運動強度等級。待學生能正確將強度等級、 RPE與運動心跳率相對應後，之後即可以用RPE來取代測量運動後心跳率。 二、 鼓勵學生思考或實際操作，該如何修正運動方式才能達到目標心跳率？引導學生可從動作強度（高、低衝 擊）質量上或是速度（或頻率）上進行修正。 三、 提醒學生不以速度或次數為目標，而是以達成個人目標心跳率為目標，讓學生體會彼此差異，並選擇符合 自己運動強度的動作型態。 四、 命運抽抽樂可以用籤筒進行抽抽樂或用寶特瓶旋轉，讓大家都看得到轉到的內容。計分方式也可以用拿夾 子或是計分板進行，公開每一組的進度。 教學情境安排 一、 安全活動情境：在提醒操作重點後，允許學生在安全的前提下嘗試不同的形式或次數，比賽情境 並且當下測量心跳或是紀錄RPE感受。 二、比賽情境：藉由比賽情境讓學生以挑戰達到目標心跳率為主。 評量重點 一、觀察評量：能安全地參與並進行小組討論。 二、技能評量：是否能運用不同動作強度或速度（頻率），來達到目標心跳率。 三、口語評量：能說出運動後對心跳率的影響；能說出達到或不能達到目標心跳率的原因。
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