貳、素養導向單元教案示 例 壹 階段 課程大綱 頁碼 9 生長、發展與體適能－體適能 第一學習階段 第二學習階段 第三學習階段 第四學習階段 第五學習階段 1. 運動大明星 1. 能覺察運動前 後心跳率的改 變 1. 二人跑跳（心 肺與肌耐力） 1. 心動時刻I 1. 熟悉水適能 1. 心肺適能－ 活動方式與 強度 2. 律動好心動 2. 體認不同的運 動方式對心跳 率的影響 2. 穿越障礙（肌 力與肌耐力） 2. 心動時刻II 2. 浮條大挑戰 2. 心肺適能－ 個人心肺適 能處方 3. 身體變變變 3. 發展移動性的 身體動作能 力；做出立定 跳遠的協調性 動作 3. 循環闖關1 （FITT原則） 3. 鍛鍊Fight FITT 3. 輕功水上漂 3. 肌肉適能－動 作與強度 4. 健康成長 4. 毛巾身體伸展 動作；坐姿體 前彎 4. 循環闖關2 （有氧、無 氧） 4. 支援前線搶 救肺部 4. 水中戰鬥有氧 4. 肌肉適能－個 人徒手肌力訓 練處方 5. 體適能百分百 5. 簡單瑜珈提升 肌耐力 5. 水中運動會 5. 人體工廠改造 計畫－個人運 動計畫擬定 6. 體適能我最棒 6. 循環站闖關活 動 6. 體適能博覽會 10 16 24 36 52 58 （續上表）課程大綱
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