118 肆、心肺適能教材示例：發展期 一、分期目標：心肺適能 主要 教材 基礎期 Fundamental 入門期 Introduction 發展期 Development 轉換期 Intermediate 精熟期 Advanced 心肺 適能 樂於跟隨教師指 示體驗不同強度 的心肺適能遊戲 （持續時間短、 反覆次數多；使 用不同部位的大 肌群、多樣的基 礎 性 動 作 ）， 並能覺察並說出 身體感受的變化 （如：心跳率、 呼吸、體溫等）。 能測量自己在參 與活動前後心跳 率變化並解釋其 對身體的影響。 能安全地進行不 同強度與持續時 間的心肺適能活 動。 能進行心肺適能 自我評估並提出 具 體 改 善 之 建 議。 了解心肺適能對 個人（健康、日 常生活或運動表 現）的幫助，能 透過實作理解並 能闡述簡易的運 動處方原則。 在心肺適能遊戲 ／ 練 習 ／ 檢 測 中，能選擇並以 適合個人的強度 來參與活動。 能透過簡易檢測 的結果來評估個 人發展需求，並 擬定日常生活中 可操作的心肺適 能加強／維持策 略。 能透過探究實作 來深入理解心肺 適能的運動處方 原則，並能根據 個人需求、能力 及條件（場地、 時間……等）來 擬定個人運動處 方（FITT）。 能設定合適的目 標，在課堂或課 後執行與調整個 人的心肺適能訓 練計畫（自我管 理），並進行成 效評估。 能根據運動處方 原則來幫助自己 或他人擬定符合 個人需求（健康、 運動表現）的心 肺 適 能 運 動 處 方。 能 獨 立 蒐 集 資 料、規劃、執行 與紀錄提升心肺 適 能 的 運 動 計 畫，並根據執行 狀況與成效擬定 修正方案（自我 導向）。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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