134 編號：心肺適能（發展期）-8 活動目標： 了解Pacer Test 的規則與原理，能認真且安全地參與檢測操作並藉此評估自己 的心肺適能狀況 如何進行活動 一、活動名稱：Pacer Test。 二、活動內容： （一）場地器材布置： 1. 在籃球場內丈量20公尺，並在兩端各設置角錐作為折返點。 2. 教師放置音響與Pacer Test 的音樂。 20m 遞增速度有氧心血管耐力跑檢測 FITNESSGRAM PACER TEST （二）操作方式： 1. 受測者必須在預先錄製的聲音間隔內，在一個長20公尺的跑道中，完成一趟折返。 2. 多階段的來回持續折返跑，每一階段的時間為1分鐘，包含7次以上的來回趟數。 3. 隨著時間進行，音樂速度會越來越快，總共有21個階段。 4. 需要完成時間為21分鐘，直到受測者未能在規定時間內完成20公尺為止，記錄前一次完成的階 段數。 5. 透過一定的距離來評估受測者的有氧能力的跑步測試，測試過程中，時間會隨著趟數的增加變得越 來越短，受測者的速度要越來越快，可以檢核受測者的有氧能力是否良好，在測試的過程中也鼓勵 受測者要盡最大的努力。 差異化（活動）安排 Pacer Test 由學生根據自己的負荷狀況決定是否持續跑的趟數。 如何教／引導 教學／學習策略： 一、教師可複習心肺適能的意義，並說明Pacer Test 檢測的規則與基本原理，並鼓勵學生進行自我挑戰的測試。 二、 可事先提供Pacer Test 常模參照的趟數，讓學生設定預先評估自己可能達成的趟數。操作及評分參考資料 請參閱附件：FITNESSGRAM測試系統－遞增速度有氧心血管耐力跑（PACER）。 分期目標與素養導向體育 學習活動：體適能
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