體適能(學校體育課程與教學 QPE 發展計畫:素養導向體育教材)

80 參、心肺適能教材示例:入門期 一、體適能分期目標 主要 教材 基礎期 Fundamental 入門期 Introduction 發展期 Development 轉換期 Intermediate 精熟期 Advanced 心肺 適能 樂於跟隨教師指 示體驗不同強度 的心肺適能遊戲 (持續時間短、 反覆次數多;使 用不同部位的大 肌群、多樣的基 礎 性 動 作 ), 並能覺察並說出 身體感受的變化 (如:心跳率、 呼吸、體溫等)。 能測量自己在參 與活動前後心跳 率變化並解釋其 對身體的影響。 能安全地進行不 同強度與持續時 間的心肺適能活 動。 能進行心肺適能 自我評估並提出 具體改善之建議。 了解心肺適能對 個人(健康、日 常生活或運動表 現)的幫助,能 透過實作理解並 能闡述簡易的運 動處方原則。 在心肺適能遊戲 / 練 習 / 檢 測 中,能選擇並以 適合個人的強度 來參與活動。 能透過簡易檢測 的結果來評估個 人發展需求,並 擬定日常生活中 可操作的心肺適 能加強/維持策 略。 能透過探究實作 來深入理解心肺 適能的運動處方 原則,並能根據 個人需求、能力 及條件(場地、 時間……等)來 擬定個人運動處 方(FITT)。 能設定合適的目 標,在課堂或課 後執行與調整個 人的心肺適能訓 練計畫(自我管 理),並進行成 效評估。 能根據運動處方 原則來幫助自己 或他人擬定符合 個人需求(健康、 運動表現)的心 肺 適 能 運 動 處 方。 能 獨 立 蒐 集 資 料、規劃、執行 與紀錄提升心肺 適 能 的 運 動 計 畫,並根據執行 狀況與成效擬定 修正方案(自我 導向)。 分期目標與素養導向體育 學習活動:體適能

RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=