學校體育課程與教學 QPE 發展計畫：素養導向體育教材 體適能 教育部體育署 Sports Administration, Ministry of Education 國立臺灣師範大學 體育與運動科學系
序言 ....................................................................................................................... 1 導論 ....................................................................................................................... 2 素養導向體育單元教案：生長、發展與體適能（體適能） ......... 6 壹、設計理念 ....................................................................................................... 7 一、前言 .......................................................................................................... 7 二、教材分析 ................................................................................................... 7 三、教學提醒 ................................................................................................... 7 貳、素養導向單元教案示例 ................................................................................. 8 一、課程大綱 ................................................................................................... 8 二、第一學習階段單元教案 ............................................................................ 10 三、第二學習階段單元教案 ............................................................................ 16 四、第三學習階段單元教案 ............................................................................ 24 五、第四學習階段單元教案：強身健體健身強，對抗霧霾永說不 .................. 36 六、第四學習階段單元教案：水適健康－體適能 ........................................... 52 七、第五學習階段單元教案 ............................................................................ 58 分期目標與素養導向體育學習活動：體適能 ................................... 70 壹、設計理念 ..................................................................................................... 71 一、分期目標的內涵與架構 ............................................................................ 71 二、情境化 ..................................................................................................... 73 三、脈絡化 ..................................................................................................... 75 四、差異化 ..................................................................................................... 76 五、分期目標架構表的使用 ............................................................................ 76 六、素養導向體育學習活動的使用 ................................................................. 76 目 錄contents II
貳、體適能分期目標架構表 ............................................................................... 78 參、心肺適能教材示例：入門期 ........................................................................ 80 一、體適能分期目標 ...................................................................................... 80 二、心肺適能（入門期）學習活動總表 .......................................................... 81 三、素養導向學習活動：心肺適能（入門期） ............................................... 82 四、學習活動融入課程規劃之案例：體適能（入門期） ...............................116 肆、心肺適能教材示例：發展期 .......................................................................118 一、分期目標：心肺適能 ..............................................................................118 二、心肺適能（發展期）學習活動總表 .........................................................119 三、素養導向學習活動：心肺適能（發展期） ............................................. 120 四、學習活動融入課程規劃之案例 ............................................................... 141 III
序言 教育部體育署學校體育課程與教學QPE發展計畫（簡稱QPE計畫）旨在協助十二年 國教素養導向體育教學之推動，主要透過教材示例研發以及相關增能與推廣活動來支持各級 學校體育教師理解與實踐素養導向體育教學。QPE計畫的前身為「體育署學校體育課程與 教學計畫」，在104～107年期間透過論壇、優質體育教案及標竿學校甄選、教師增能研 習來蒐集與傳遞優秀的示例，為新一波的教改做準備；隨後，在十二年國教新課綱正式頒布 且確定新的階段性任務之後，於107年更名為「學校體育課程與教學QPE發展計畫」，開 始了為期四年的教材研發、教學實驗與推廣活動。計畫名稱中的QPE，是Quality Physical Education的縮寫，係呼應聯合國教科文組織（UNESCO，104年）公布的「高品質的體育－ 政策制定者的指引」（Quality Physical Education－Guidelines for Policy-makers）當中對 高品質的課程、教師、教材的呼籲。 在教育部體育署的指導與支持下，我們有幸藉著QPE計畫與一群同樣相信體育課程的 價值並且期盼藉此幫助孩子發展的夥伴們共事。有人說，課程改革的推動是一個連續且有時 緩慢到幾乎看不到成效的歷程。然而，在這群自願報名參與相關活動（教材研發、教學實驗、 教師增能研習）的國小、國中、高中體育教師身上所展現的能動性與專業素養，讓我們相信 改變正在一點一點的發生。 此系列教材彙編的完成首先感謝一路相伴的「教材研發教師」及「教學實驗教師」，你 們在各種正式與非正式、實體與線上會議中不分你我討論的樣子，令人感動，而你們在研發 與修改上的盡心盡力與無私分享，更是此次彙編得以完成的關鍵。我們同時也要感謝持續在 大大小小的會議陪伴並提供專業意見的輔導教授，讓彙編成果得以不負QPE的高品質訴求。 另外要特別感謝Nigel Green在過去三年持續與我們透過實體和線上會議進行交流，從他分 享的英國體育課程改革經驗當中，我們得跳脫過去習以為常的想法，重新思考體育教學的價 值與意義，並試圖在理想與現實之間邁出務實的改變腳步。 儘管此系列彙編是QPE計畫團隊與所有參與的夥伴歷經四年持續研發與精緻化的精 華，但我們更相信這是一份能被用來引發與支持更多教師實踐素養導向體育教學的階段性成 果，等著被使用，也等著因為社會環境及教育思潮的演進而迎來下一次改版。 最後，要感謝教育部體育署委託國立臺灣師範大學體育與運動科學系執行QPE計畫， 在體育署的支持下，一個串聯國小、國中、高中教師的體育科專業交流平臺得以成型，為 十二年國教強調階段銜接的體育課程改革奠定重要基礎。期盼，能有更多的夥伴一起努力， 幫助孩子發展屬於自己的身體素養旅程。 教育部體育署學校體育課程與教學QPE發展計畫 主 持 人 國立臺灣師範大學 林靜萍教授 協同主持人 國立臺北教育大學 水心蓓教授 協同主持人 國立臺灣師範大學 陳信亨助理教授 1
導論 2
3 •研發背景與理念 「什麼是體育課程要培養的素養？」自十二年國教新課綱公布以來，QPE計畫團隊持續在研發會議和論 壇等場合和第一線的體育教師、輔導教授以及來自國內外的學者專家探討這個問題，最終得出的共識是，在這 一波體育課程改革所強調的的素養應包含「核心素養」、「學習重點」與「身體素養」，其分別代表著在體育 課程當中學習的廣度與深度。 在探討的過中，與會專家也針對上述概念在轉化過程中可能出現的誤解進行討論。首先，在新課綱推動的 初期，許多的教學示例皆聚焦在總綱「核心素養」的轉化。為了提供學生「自發、互動、共好」的學習機會， 產出了許多融入「遊戲、團隊合作、小組討論……等元素」的教學設計，雖然這樣的策略能與核心素養相呼應， 但是當我們看到「中學生玩著小學程度的遊戲，然後發表著與學科內容不太有關聯的小組討論結果」時，不禁 讓人憂心，體育學科的知識與技術含量是否無可避免地因為追求素養而降低？ 與此對比，也有教師堅信體育的素養要建立在紮實的體育技能與知識學習之上，所以仍依循自己過去的學 習經驗，採用「教師主導」及「學科為中心」的教學設計來達成課綱的「學習重點」，卻仍忽略了，如果我們 希望引發學習者對於身體活動參與的深刻理解和主動性，則「賦予學生適度的決定權」以及「允許學習者的差 異化」是不可或缺的安排。更甚者，所謂的「學習內容」並非過去狹義的運動項目，而是能讓各類運動／身體 活動能突顯其教育優勢特性的教材範疇。 此外，在「素養即生活中的展現」或「素養即終身健康與動態生活習慣的養成」等概念下，也有類似「課 程內容應聚焦在多數學生喜歡或擅長的運動項目」或「應該及早（小學）開始興趣選項的課程以發展終身運動」 等恐有疑慮的作法。根據國際身體素養協會的定義和呼籲，「身體素養」對於義務教育階段體育課程的提醒在 於，我們應該從人生各階段所可能面臨的身體活動參與處境來反思學校體育課程的安排，並試圖使學生在「動 機、自信、身體能力、知識與理解」上有整體性的發展，以協助其建構屬於自己的身體素養旅程。舉例來說， 在不同階段的生命旅程當中，可能會遇到「太過勞累、沒有時間、缺乏同伴、心情低落、特定身體部位受傷、 身體機能退化或老化……等」狀況，若身體活動經驗的廣度與深度若不足，則在面臨各種生活中的挑戰時，將 很難有持續性的身體活動參與。因此，體育課不應只是滿足當下，還要為學生的課外及未來的身體活動參與做 準備。 在歷經了上述問題的挑戰與持續探討可能作法的過程中，我們深刻的體認到素養導向的體育應該要是整體 性（holistic）規劃與實踐。體育課所希望培養的「素養」應同時包含「核心素養、學習重點、身體素養」三個 面向；而「素養導向」體育課程與教學應該建立在有效教學的基礎上，透過合適的教學策略來最大化體育教材 的教育優勢特性，並持續讓學生在每個學習階段有能力選擇並樂於從事適合自己的身體活動。 體育的素養 核心素養＋學習重點＋身體素養 廣度 核心素養 身體素養 學習重點 學習表現 學習內容 Core competence Physica literacy 深度 個人面對現在生活與 未來挑戰所需的知 識、技能與態度 個人用以維持終生動態 生活所需的知識、動機 自信與身體能力 (whitehead, 2010) 從自發、互動、共好 所衍生的三面、九項 核心素養 1 3 2
4 上述的理念對於過去習慣以「教材為中心、教師主導、全班步調一致」來進行教學的老師來說是一大挑戰， 因此QPE計畫在過去幾年除了根據相關理論來研發教材示例，更邀請體育教師透過教學實驗來找到具體可行 的方法，並藉此精緻化所研發的教材。本系列的教材彙編整理了QPE計畫過去五年的教材研發成果，共包含 「體適能、防衛性運動、休閒性運動、田徑、網／牆性球類運動、陣地攻守球類運動、守備／跑分球類運動、 民俗運動、舞蹈」等九冊教材示例的彙整，各冊皆有「素養導向體育單元教案」及「分期目標與素養導向體育 學習活動」兩類教材，提供教師根據自己的需求自行選用。 •素養導向體育單元教案 繼十二年國教總綱及領綱公布之後，QPE計畫團隊隨即於107年開始進行系統化的「素養導向單元教案 示例」研發，邀請來自國小、國中、高中的體育教師擔任「教材研發教師」，並與大學端輔導教授合作，根據 課綱指標撰寫體育單元教案，初期先以教學現場常見的「體適能、田徑、網／牆性球類運動、陣地攻守球類運 動、守備／跑分性球類運動、舞蹈」等六個項目進行撰寫，各項目皆涵蓋從第一到第五學習階段的單元教案， 每個單元約4至6節課，共產出約180節之教案示例。隨後，於108及109年持續研發「防衛性運動、民俗 運動、休閒性運動」等單元教案示例，使十二年國教健體領域綱要當中的六類體育「學習內容」範疇都能有所 涵蓋。 為了幫助現場體育教師及師培生理解新課綱三面九項核心素養以及體育學習重點（學習內容、學習表現） 的轉化，研發過程除了緊扣課綱的指引，並依運動教材的特性選用合適的教學或課程模式（如：5E教學模式、 理解式球類教學法、戰術遊戲模式、個人與社會責任模式、PLAY模式、ECCCA模式……等），藉由「模式 本位」（Modle-based Instruction）的設計來呈現素養導向體育教學的樣貌。 為了讓研發教材更貼近教學現場，QPE計畫在108至110年間持續甄選來自全國各地的國小、國中、高 中教師擔任「教學實驗教師」，邀請其在接受培訓課程後返回學校操作研發教案，並回傳實施成果與心得。教 學實驗相關成果皆建置於「體育課程與教學資源網」作為素養導向實施的參考案例，並做為教材精緻化的重要 依據。 此類教材有利於教師理解素養導向課程與教學的安排脈絡，以及核心素養和領域學習重點（學習表現、學 習內容）的轉化方式。 •分期目標與素養導向體育學習活動 儘管「單元教案」形式的教材有助於清楚地理解素養導向體育課程設計與教學實施的全貌，但依此進行教 學實驗的教師也表示，因為各校體育教學環境（如：場地設備、各單元節數、進度……）以及教師個人教學習 慣的差異，單元教材示例較不容易直接移植自己的學校執行。因此，為了提供「更具有彈性、方便教師根據需 求選用、符合素養導向精神」的教材示例，研發團隊在109年開始蒐集和分析國外體育教材示例（如：美國之 SPARK PE、OPEN PE、英國之Real PE），並在國際身體素養協會Nigel Green主席來臺期間介紹「核心任 務及分期目標矩陣」的概念及具體操作方式之後，開始著手規劃各類教材「分期目標架構表」及「素養導向學 習活動」之研發。 「分期目標架構表」係針對特定教材所規劃的不同程度學習目標的彙整，各發展階段的目標皆以「整體性」 （holistic）的方式來進行撰寫，且包含特定的情境，可用以導引素養導向體育教學之規劃。而為了幫助教師理 解及應用分期目標，研發團隊也依此編寫了相關之「學習活動」，除了藉此來更具體地呈現學習目標架構的轉 化方式，相關示例亦可提供體育教師根據需求來選用。 在109年研發團隊首先以「體適能、田徑、網／牆性球類運動（排球）、陣地攻守性球類運動（籃球）」 來進行分期目標及相關學習活動的撰寫，隨後在110年則針對「守備／跑分球類運動（棒壘球）、舞蹈（創造 性舞蹈）、防衛性運動、民俗運動（跳繩）、休閒性運動（水域／戶外休閒）」進行相關示例的研發，並持續 修正。在111年，則邀請研發教師針對研發示例進行說明影片之拍攝，力求提升教材的可閱讀性。 「分期目標架構表」及「素養導向體育學習活動」的概念與相關第一次公開發表是在109年的「體育署全 國中等學校以下體育教師分區增能研習」，該研習課程除了透過「實務操作」來介紹相關教材示例，更安排「共 導論
5 備課程」來帶領教師從「分期目標架構表」挑選適合自己學生的學習目標，並以此進行「情境化、脈絡化、差 異化」的體育教學活動共備產出與分享。有鑑於此一模式的成效，在110及111年所辦理的增能研習中，雖因 疫情而有許多場次以線上研習的形式辦理，但都保有分期目標的解讀及共備產出的安排。此類教材的優點在於 提供教師更大的彈性，允許其根據自己的學校條件、教學風格、學生程度來規劃素養導向教學。 •兩類教材示例選用之考量 本冊彙編共包含兩類教材，其優點與限制之比較可參閱下表。整體而言，「素養導向體育單元教案」適合 「需要撰寫完整課程計畫／教案」或「希望嘗試模式本位」的老師使用。另一方面，「素養導向體育學習活動」 允許教師在自己原有的教學架構中選用合適的教材，逐步嘗試「引發學生學習的主動性」的素養導向教學；而 「分期目標」除了可引導課程與評量之規劃，用於教師共備或學校本位體育課程之發展也具有很高的參考價值。 體育教師和師培生可根據自己的需求來選擇使用。 表 兩類教材特徵比較表 素養導向單元教案 分期目標與素養導向學習活動 形式／特徵 • 單元教案（各單元約5～6節課） • 使用課綱指標進行規劃（核心素養、學 習表現、學習內容） • 以模式本位的概念進行規劃 • 特定運動項目由易而難的素養導向學習 目標彙整 • 對應特定的活動目標且可用於不同教學 段落（準備、主要、綜合活動）的學習 活動 優點／適用時機 • 單元教案之教學結構呼應素養導向原則 • 包含完整之設計理念、教學流程與課綱 指標的呼應關係，能提供課程規劃與實 施之參考 • 「分期目標」呈現學習者學習的情境脈 絡及發展進程 • 各「學習活動」可依需要自行選用、組 合、調整，實用性高包含圖片／影片等 輔助，易於理解操作方式與重點 限制／使用條件 • 一般學校的單元教學時數或進度不一定 能與之搭配，教師需自行轉化 • 需對教學法及課程模式之理論有一定的 理解 • 須具備有效教學及課程規劃的概念，否 則教學設計可能流於「活動／遊戲」的 拼湊 此彙編所收錄的兩類教材有其特性，「素養導向單元教案」能幫助教師理解素養導向課程的整體規劃方式， 而「分期目標與素養導向學習活動」能讓我們從學習者的立場來思考各類運動／身體活動如何發揮其教育優勢 特性。我們希望此彙編除了提供體育師資生、體育教師、體育師培教授使用，更能藉此引發其對素養導向體育 教學的交流研討，使學校體育課程朝quality physical education的方向邁進。
素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能 （體適能） 6
壹、設計理念 7 壹、設計理念 一、前言 本教材針對十二年國教健體領域綱要學習內容「生長、發展與體適能」的次項目「體適能」進行課程設計。 體適能意指身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力，可概分為健康體適能、 競技體適能與功能性體適能等面向；良好的健康體適能是建立優良生活品質的要素，體適能較好的人在日常生 活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，較不易產生疲勞或力不從心的感覺。 為了使體適能在教學現場不僅僅是體適能檢測，還能透過體適能相關知識的學習與應用來涵養與提升身體 素質的基本能力，本教材擬安排「自我身體組成意義的了解與掌控、個人運動處方之規劃與執行」等學習活動， 來使學生具備選擇、規劃與執行個人體適能的知能與動機，以達到體適能教材在國民義務教育階段的教育功能。 二、教材分析 國小第一學習階段強調透過體適能遊戲來培養學生了解個人體適能與基本運動能力表現，並樂於參與提高 體適能與基本運動能力的身體活動。第二學習階段強調透過宣導身體活動促進身心健康的效益，了解個人體適 能與基本運動能力表現，並透過培養規律運動的習慣，參與提高體適能與基本運動能力的身體活動。第三學習 階段強調學生應具備身體組成與體適能之基本概念與體適能自我評估原則，輔以體適能自我檢測方法，透過比 較與檢視個人的體適能與運動技能表現，透過擬定簡易的體適能與運動技能的運動計畫，執行運動計畫，維持 動態生活。國中第四學習階段強調透過體適能運動處方基礎設計原則，引導學習者分析並評估個人的體適能與 運動技能，規劃與執行提升個人體適能與運動技能的運動計畫。本階段課程內容特別試著呼應十二年國教課綱 強調之跨域共好的觀點，融入空汙議題，以培養學習者具備規劃、實踐與檢討反省的素養，並以創新的態度與 作為，因應新的體育與健康情境或問題。高中第五學習階段期許學習者能具備規劃與反省個人體適能與運動技 能的終身運動計畫，透過體適能運動處方評估與設計原則來規劃終身體適能方針，以具備了解、掌控與管理自 我身心健康狀況，正確的選擇與規劃適合自己的運動處方並持恆實踐，以達成學生獲得運動益處之感知及身體 成長的目標。 基於上述十二年國教課程綱要的學習內容與學習表現，本教材以5E教學模式進行設計，主要內容包利用 螺旋式的課程設計，將體適能元素及概念放入學習當中，利用身體律動、走、跑、跳的人體本能加入教材遊戲 化、遊戲教材化的元素，並融入「環境議題」與「海洋議題」，讓學生能在真實情境當中不斷的學習。希望藉 由樂趣且多元的體適能課程設計，讓學生達到核心素養的具體內涵，將校園環境當作最棒的教室，以大自然環 境隨意取材，讓學生從各個階段都能體驗多樣化的課程並結合體適能的要素，期許在學生們心裡種下微小的種 子，對他們的未來能產生巨大的變化與影響，以培養成終身的學習者。 三、教學提醒 根據108年教學實驗教師的試教經驗，在執行本教案可能遇到的問題有： （一）教師需要時間熟悉教學模組 未曾受過教學模組訓練的教師，在教學上需要將自己調整成引導者，甚至觀察者的角色，把更多發 表權與表現權交給孩子，透過規劃更多身體動作的教學與體驗，引導學生令人驚艷的表現。 （二）量測脈搏需要教學與練習 初期學生較不容易正確測量橈動脈，因此可先透過量測心臟跳動次數與頸動脈為主。教師於實際教 學過程可再思考如何降低量脈搏及分組討論的時間，以增加學生身體活動時間及運動量。 （三）彈性調整教學時數 因於課程中結合空汙議題，課程內容十分紮實，但基於讓學生參與的時間變多，可思考議題融入教 學時，透過教學內容的完整安排，可使學生有更多活動操作時間。
8 貳、素養導向單元教案示例 一、課程大綱 依據上述之整體設計理念，本教案對應十二年國教課綱學習重點（學習內容、學習表現）之後，所具體規 劃的「學習目標」與「課程大綱」如下表所示： 生長、發展與體適能－體適能 第一學習階段 第二學習階段 第三學習階段 第四學習階段 第五學習階段 體適能之 律動心動感動 健康有氧 GO GO GO 傑克好適能 強身健體健身 強，對抗霧霾永 說不 水滴健康 －體適能 人體工廠 1. 樂於跟隨老師 安排進行各大 關節及大肌肉 的動態伸展、 律動及心肺適 能遊戲，並能 說出自己在活 動後身體的變 化與感受。 2. 能在活動後進 行簡易的強度 評估（如：測 心跳率），並 說出特定身體 活動型態與體 適能要素的關 聯性。 3. 能在小組討論 時表達自己與 接納同儕的想 法，共同分享 在生活中提升 體適能的方 式。 1. 能在不同強度 拳擊有氧運動 前後測量自己 心跳率，並以 此進行簡易的 心肺適能評 估。 2. 了解簡易的體 適能概念，並 能在參與體適 能 活 動（ 跑 跳、毛巾操、 瑜珈）的之後 說出自己的肌 力、肌耐力與 柔軟度狀況與 加強的方法。 3. 能主動參與促 進體適能的活 動，並透過課 堂與課後的活 動參與紀錄進 行簡易的自我 評估與建議。 1. 了解運動處方 的FITT要素， 並能在課堂的 體適能遊戲關 卡以適合個人 的強度來有效 率地參與活 動。 2. 在體適能活動 參與後利用簡 易方法（心跳 率、RPE、自 評量表）進行 自我評估，並 說出身體在不 同活動中的感 受。 3. 能辨別有氧及 無氧運動的活 動類型，並擬 定日常生活中 可操作的體適 能加強／維持 策略。 1. 了解心肺適能 的運動處方原 則（FITT）及 其對個人（生 活或運動表 現）的幫助， 並能在體適能 遊戲中選擇並 以適合個人的 強度來參與。 2. 認識空污的來 源、成因、辨 別方式（AQI 燈號）及其對 運動參與的影 響， 並 能 說 出／落實在生 活中從事運動 時的預防行 動。 3. 能與同伴針對 小組體適能遊 戲的任務進行 討論與溝通， 並相互配合完 成目標。 1. 了解體適能促 進的原則與水 中活動安全注 意事項，並能 積極參與活動 並提升心肺適 能、肌肉適能 與柔軟適能。 2. 在參與不同水 適能活動的過 中，能以合適 的方法評估並 說出自己的體 適能參與強度 與效果。 3. 能與同伴針對 水適能遊戲的 問題情境進行 討論，並共同 執行所討論的 策略。 1. 能透過探究實 作來深入理解 心肺適能、肌 力／肌耐力的 運動處方原 則，並能根據 個人需求、能 力及條件（場 地、時間…… 等）來擬定 適合個人的 （FITT）運動 處方。 2. 能設定合適的 目標，在課堂 或課後執行與 調整個人的心 肺適能訓練計 畫。 3. 分享自己的體 適能計畫，並 透過討論與反 思提出簡單的 成效評估與改 進策略。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能） 階段 單元 學習目標
貳、素養導向單元教案示 例 壹 階段 課程大綱 頁碼 9 生長、發展與體適能－體適能 第一學習階段 第二學習階段 第三學習階段 第四學習階段 第五學習階段 1. 運動大明星 1. 能覺察運動前 後心跳率的改 變 1. 二人跑跳（心 肺與肌耐力） 1. 心動時刻I 1. 熟悉水適能 1. 心肺適能－ 活動方式與 強度 2. 律動好心動 2. 體認不同的運 動方式對心跳 率的影響 2. 穿越障礙（肌 力與肌耐力） 2. 心動時刻II 2. 浮條大挑戰 2. 心肺適能－ 個人心肺適 能處方 3. 身體變變變 3. 發展移動性的 身體動作能 力；做出立定 跳遠的協調性 動作 3. 循環闖關1 （FITT原則） 3. 鍛鍊Fight FITT 3. 輕功水上漂 3. 肌肉適能－動 作與強度 4. 健康成長 4. 毛巾身體伸展 動作；坐姿體 前彎 4. 循環闖關2 （有氧、無 氧） 4. 支援前線搶 救肺部 4. 水中戰鬥有氧 4. 肌肉適能－個 人徒手肌力訓 練處方 5. 體適能百分百 5. 簡單瑜珈提升 肌耐力 5. 水中運動會 5. 人體工廠改造 計畫－個人運 動計畫擬定 6. 體適能我最棒 6. 循環站闖關活 動 6. 體適能博覽會 10 16 24 36 52 58 （續上表）課程大綱
10 二、第一學習階段單元教案 領域／科目 健康與體育領域 實施年級 第一學習階段 總節數 6節 單元名稱 體適能之律動心動感動 教材來源／參考 自編 教學資源／設備 學習 表現 1c-I-1 認識身體活動的基本動作。 2c-I-1 表現尊重互動行為。 3d-I-1 應用基本動作常識，處理練習 或遊戲問題。 4d-I-1 認識與身體活動相關資源。 • 健體-E-A1 具備良好身體活動與健康生活的習慣， 以促進身心健全發展，並認識個人特質， 發展運動與保健的潛能。 • 健體-E-C2 具備同理他人感受，在體育活動和健康 生活中樂於與人互動，並與團隊成員合 作，促進身心健康。 學習 內容 Ab-I-1 體適能遊戲。 Bc-I-1 各項暖身伸展動作。 議題 融入 實質 內涵 略 設計理念與核心 素養呼應說明 本課程透過多元的「身體律動」遊戲，讓學生能注意活動空間的安全，依照指令並配合音 樂，做出身體的律動（4d-I-1, 1c-I-1），過程中運用互相觀摩的方式，讓學生察覺與反思 自己動作與同儕的異同處，並欣賞他人之身體律動。在遊戲中培養學生創造思考與自我表 達的能力，並展現良好的社交技巧及團隊合作方式（健體-E-C2）。希望藉由身體律動的 課程，讓學生認識自己、喜愛自己，並主動增進自己的體適能能力（健體-E-A1）。 學習目標 1. 樂於跟隨老師安排進行各大關節及大肌肉的動態伸展、律動及心肺適能遊戲，並能說出自己在活動後身體 的變化與感受（1c-I-1, 3d-I-1, 4d-I-1, Ab-I-1, Bc-I-1）。 2. 能在活動後進行簡易的強度評估（如：測心跳率），並說出特定身體活動型態與體適能要素的關聯性 （3d-I-1, Ab-I-1）。 3. 能在小組討論時表達自己與接納同儕的想法，共同分享在生活中提升體適能的方式（2c-I-1, 4d-I-1, Ab-I1）。 課程大綱 節次 每節重點 1 運動大明星 2 律動好心動 3 身體變變變 4 健康成長 5 體適能百分百 6 體適能我最棒（體適能分站闖關活動） 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能） 學習重點 領綱核心素養
貳、素養導向單元教案示 例 壹 11 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 1 節 本節重點：運動大明星 一、動員活動（Engagement）（5分） （一）檢查場地：巡視活動場地，消除危險因子，布置場地線。 （二） 確認可以上課人數，說明課程內容，並提醒注意安全及水分補充。 二、實驗活動（Experiment）（15分） （一） 請學生隨著音樂的節奏移動，跟運動大明星打招呼。依序用不同的 方式，揮手、拍手、擊掌、碰肩膀、臀部、腳掌等。 （二） 配合音樂節奏移動，音樂停止即做出靜止運動動作，例如投籃，同 時請學生觀摩其他同學的動作。 （三）分組討論，設計一組運動造型。 （四）分組練習並展現成果。 三、解釋活動（Explanation）（5分） （一）集合學生，詢問律動後身體有無變化？ （二）分組討論並分享。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一）詢問學生律動前後，心跳率是否改變？ （二）教師說明不同的律動方式對心跳率的影響。 （三）介紹測量心跳率的方式。 （四）介紹體適能組成要素及有效提升方式。 五、評價活動（Evaluation）（10分） 學生能記錄不同運動方式的心跳率。 六、 預告下周體適能課程內容，並提醒學生提供喜愛的音樂，以備上課使用 與同學共同針對造型展 演任務進行討論與操 作，促進溝通互動（健 體-E-C2）。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 2 節 本節重點：律動好心動 一、動員活動（Engagement）（5分） （一） 確認人數：說明課程內容與安全守則，確認學生狀況，並提醒水分 補充。 （二） 引起動機：請學生隨著音樂的節奏移動，蝴蝶、小鳥、蜜蜂、烏龜、 兔子……等，依序用不同的方式律動。 （三）詢問學生什麼動作能增進心肺適能？ 二、實驗活動（Experiment）（15分） （一） 蝴蝶與花的律動：配合音樂節奏律動做出蝴蝶飛的動作。音樂停止 即做出花靜止的動作。同時請學生觀摩夥伴的動作。 （二） 配合音樂節奏律動，老師引導學生做出時間、空間、快慢的蝴蝶律 動，音樂停止時，做出花的動作（上下、左右、前後、平面、桌面、 扭轉、縮張……）。同時請學生觀摩夥伴的動作。 （三） 隨機請同學二、三、四人一組做出蝴蝶與花的律動，同時請學生觀 摩同學的動作共同想出一關的動作，完成後也要測量心跳率。 （四）分組討論，依自己喜愛的音樂節奏，設計一組律動。 （五）律動完成後，請學生測量心跳率。 與同學共同討論並操作 特定主題的體適能動 作，促進溝通互動（健 體-E-C2）。
12 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 2 節 三、解釋活動（Explanation）（5分） （一）學生說出律動後心跳率的變化。 （二）教師說明不同方式的律動對心跳率的影響。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一）詢問學生律動前後，心跳率是否改變？ （二）教師說明運動強度對心跳率的影響。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能聆聽其他組的分享，並覺察各組律動設計的強度。 （二）小組能與同儕共同討論，修正運動強度的方式。 （三）老師統整：不同類型的運動對心肺適能的影響。 六、預告下周體適能課程內容 在活動後進行簡易自我 評估的強度評估，了解 自己在運動中身體的變 化（1c-I-1）。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 3 節 本節重點：身體變變變 ㄧ、動員活動（Engagement）（5分） （一） 確認人數，檢查並布置場地：說明課程內容與安全守則，確認學生 身心狀況，並提醒水分補充。 （二） 引起動機：請學生隨著音樂的節奏律動：手、腳、肩膀、臀部、頭等。 二、實驗活動（Experiment）（15分） （一） 依序用身體不同的部位寫字，手寫名字、腳寫數字、屁股寫字母。 （二） 分兩組，一組同學拿著動作的字卡圍成弧形，另一組同學拿著身體 部位的字卡輪流做動作，，依序做出字卡的組合動作。例如：拿到 部位的字卡同學，依序到弧形的同學對應動作的字卡，完成各組手 ×拉、手×推、手×搖……等動作。 （三）依各組喜愛的音樂節奏，設計一組4×8拍的律動。 （四）發表時請帶領其他組一起做律動。 （五）請同學分享並說明自己4×8拍的動作組合。 三、解釋活動（Explanation）（5分） 分組討論：不同4×8拍的組合動作所需要的體適能要素。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一） 詢問學生以上動作可以增進什麼體適能？柔軟度、肌（耐）力。 （二） 藉由學生答案，延伸有效提升體適能柔軟度與肌（耐）力的方式。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）小組討論後能說出動作技能對應體適能的概念。 （二） 能做出有效提升柔軟度適能與肌（耐）力適能的運動方式。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
貳、素養導向單元教案示 例 壹 13 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養呼 應說明 第 4 節 本節重點：健康成長 一、動員活動（Engagement）（5分） （一） 確認人數：說明課程內容與安全守則，確認學生狀況，並提醒水分 補充。 （二）引起動機： 1. 請學生隨著音樂的節奏由慢到快律動，老師提醒並引導空間、時間 等變化。 2. 提問並引導學生說出熱身律動的體適能促進型態。 二、實驗活動（Experiment）（15分） （一） 繪本教學：介紹小樹長大了的繪本內容，引導學生做出從種子、發 芽、長出葉子……的律動。 （二）分組設計小樹成長的動作。 （三）請各組說明並展現小樹成長歷程的動作。 （四）分享觀看各組小樹成長歷程的想法。 三、解釋活動（Explanation）（5分） 請各組說明小樹成長歷程中所需的體適能。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） 請各組分別展現心肺、肌力、肌耐力、柔軟度的動作。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能說出哪些運動方式可以提升體適能。 （二）能與家人一起從事體適能活動。 六、下周分享與家人一起從事活動的心得 透過有關生長發展的繪 本故事來引導學生身體 動作體驗並反思，構思 自我發展的需求（健 體-E-A1）。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 5 節 本節重點：體適能百分百 一、動員活動（Engagement）（5分） （一） 確認人數：說明課程內容與安全守則，確認學生狀況，並提醒水分 補充。 （二）引起動機： 1. 請學生隨著音樂的節奏由慢到快律動，老師提醒並引導空間、時間 等變化。 2. 角色律動：沿用繪本角色律動。 （三）提問並引導學生說出熱身律動的體適能促進型態。 二、實驗活動（Experiment）（15分） （一） 老師準備各種器材，引導學生依器材不同屬性做出律動。 例如彩帶、絲巾、球、棍子……。 （二） 請學生發揮想像力，運用各種器材設計一個4×8拍的動作。 （三） 請同學帶領4×8拍的動作，並回饋分享做完動作的想法。 （四） 請同學分組選取器材，並設計一個有故事性的體適能動作組合。 （五）各組分別展演。 （六）分享觀看各組的想法。 （七）回饋上課想法。 與同學共同討論並操作 特定主題的體適能動 作，促進溝通互動（健 體-E-C2）。
14 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 5 節 三、解釋活動（Explanation）（5分） 請各組說明體適能的動作設計元素。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） 共同討論有趣且能提升體適能的方式。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能說出日常生活中，哪些動作能提升體適能？ （二）請同學與家人分享今天的體適能活動的想法。 六、預告下回體適能闖關活動的流程 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養呼 應說明 第 6 節 本節重點：體適能我最棒 一、動員活動（Engagement）（5分） （一） 確認人數：說明課程內容與安全守則，確認學生狀況，並提醒水分 補充。 （二） 老師說明體適能闖關活動的流程，並引導同學完成體適能闖關的遊 戲。 二、實驗活動（Experiment）（15分） 各組依序體驗完成體適能闖關的遊戲。 （一） 心動時刻：律動4×8拍、距離5公尺跑，來回做2次。 （二） 健康果實：蹲下撿果實＋往上跳採果子，來回6次。 （三） 單腳雙腳：單腳跳＋雙腳跳＋開合跳，來回各操作2次。 （四） 我是大明星：抽圖片，做出圖片一樣的動作，操作3次。 三、解釋活動（Explanation）（5分） 分組討論每關的體適能遊戲任務。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一）分組討論還有哪些動作可以提升體適能？ （二）師生共同討論體適能遊戲的方式。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能說明提升體適能遊戲的方式。 （二）能積極參與體適能闖關遊戲並分享感受。 在闖關遊戲中認真參 與，享受運動樂趣， 同時促進體適能的發展 （健體-E-A1）。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
貳、素養導向單元教案示 例 壹 15
16 三、第二學習階段單元教案 領域／科目 健康與體育領域 實施年級 第二學習階段 總節數 6節 單元名稱 健康有氧GO GO GO 教材來源／參考 自編 教學資源／設備 學習 表現 1d-II-1 認識動作技能概念與動作練習 的策略。 2c-II-3 表現主動參與、樂於嘗試的學 習態度。 3c-II-2 透過身體活動，探索運動潛能 與表現正確的身體活動。 4d-II-1 培養規律運動的習慣並分享身 體活動的益處。 • 健體-E-A1 具備良好身體活動與健康生活的習慣， 以促進身心健全發展，並認識個人特質， 發展運動與保健的潛能。 學習 內容 Ab-II-1 體適能活動。 Ab-II-2 體適能自我檢測方法。 議題 融入 實質 內涵 略 設計理念與核心 素養呼應說明 走、跑、跳是兒童身體動作發展最重要的基本能力，攸關日後技能動作的發展；然而在教 學現場中往往可以發現仍有孩子在跑、跳動作的發展上較為緩慢與不協調，最常見的動作 諸如：在雙腳跳時，無法做出雙腳同時起跳、同時落地以及身體易向後傾倒等現象；在做 單腳跳時亦因腿部肌力不足及身體穩定性不夠，無法保持身體的平衡。 對於國小階段的孩子而言，若單以技能動作的練習，是無法引起他們的學習興趣，反覆練 習的結果只是覺得更枯燥乏味。因此，本單元的教學活動，就是希冀能透過有趣的體適能 活動，簡易的身體操作，覺察個人的心肺適能、肌力、肌耐力與柔軟度的狀況，並學習體 適能自我檢測的方法（2c-II-3, 3c-II-2）。綜觀而言，讓孩子在愉快歡樂中進行身體的活動 及體適能的提升仍是教學的最重要目標（健體-E-A1）。 學習目標 1. 能在不同強度拳擊有氧運動前後測量自己心跳率，並以此進行簡易的心肺適能評估（1d-II-1, 3c-II-2, AbII-1, Ab-II-2）。 2. 了解簡易的體適能概念，並能在參與體適能活動（跑跳、毛巾操、瑜珈）的之後說出自己的肌力、肌耐力 與柔軟度狀況與加強的方法（1d-II-1, 2c-II-3, Ab-II-1, Ab-II-2）。 3. 能主動參與促進體適能的活動，並透過課堂與課後的活動參與紀錄進行簡易的自我評估與建議（2c-II-3, 3c-II-2, 4d-II-1, Ab-II-1）。 課程大綱 節次 每節重點 1 能覺察運動前後心跳率的改變 2 體認不同的運動方式對心跳率的影響 3 發展移動性的身體動作能力；做出立定跳遠的協調性動作 4 運用毛巾做出全身性的身體伸展動作；做出坐姿體前彎的動作 5 簡單的瑜珈動作以提升肌肉耐力 6 循環站闖關活動 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能） 學習重點 領綱核心素養
貳、素養導向單元教案示 例 壹 17 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 1 節 本節重點：能覺察運動前後心跳率的改變 一、動員活動（Engagement）（5分） （一）確認人數，發放學習單，觀察並詢問學生的身體狀況。 （二） 引起動機：教師提問平時沒有做劇烈運動時的心跳率是多少？運動 後會改變嗎？ （三）老師指導測量脈搏的方法並記錄安靜時的心跳率。 （四） 任務－測量脈搏安靜時心跳率10秒×6，記錄在學習單上。 二、實驗活動（Experiment）（15分） （一） 教師指導學生基本的拳擊有氧舞步－踏點步出拳、踏抬腳、踏踢步。 （二）結合3組動作，熟悉動作後正式跳（量脈搏）。 （三）改變音樂節奏再跳一次（量脈搏）。 三、解釋活動（Explanation）（5分） （一） 集合學生，請同學倆倆互相比較記錄心跳率的結果並解釋看到的結 果與差異？ （二）先2人一組再4人一組，一人歸納同組代表報告。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一） 詢問學生剛剛的活動中，你的一分鐘的心跳率的改變是什麼？發現 了什麼？ （二）師生共同討論不同的運動強度對心跳率的影響。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能正確測量運動後心跳率率。 （二）能完成心跳率一百學習單，如附件：心跳率一百。 六、預告下節課操作的活動 透過模仿演練的學習過 程，表現積極參與的學 習態度與正確的身體活 動，發展運動的潛能 （健體-E-A1）。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 2 節 本節重點：體認不同的運動方式對心跳率的影響 一、動員活動（Engagement）（5分） （一） 確認人數，發放學習單（附件：我的心跳率），觀察並詢問學生的 身體狀況。 （二） 引起動機：上節課我們透過不同強度的舞蹈動作來測量心跳率，不 同的運動方式對心跳率會有什麼影響呢？ （三） 任務：自上周介紹的舞步來進行熱身，並自行選擇2～4個動作 完成一個「4個8拍的舞步」。 二、實驗活動（Experiment）（20分） （一）輪流操作4個關卡，並在每一關結束後測量脈搏並記錄。 （二） 4個關卡分別為：沿線快走、跳繩、原地踏步＋自編的「4個8拍 舞步」。 三、解釋活動（Explanation）（5分） 學生說出不同的運動方式對脈搏的影響是什麼？每組設計第四關的差異性 在哪，4人一組討論，一人歸納同組代表報告。 表現主動參與、樂於 嘗試的學習態度（2cII-3）測量自己活動後 的心跳率變化以檢視個 人體適能（心肺適能） （Ab-II-2）。
18 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 2 節 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一）聆聽各組的報告，覺察自己組別設計的活動強度。 （二）修正運動強度的方式。 （三）師生共同討論。 五、評價活動（Evaluation）（5分） （一） 能說明有氧運動的類型，對心肺適能的影響及其測量方法。 （二） 學生能記錄並完成未來一週運動前後心跳率的變化情形，如附件： 我的心跳率。 六、預告下節課活動 因應不同的運動情境， 開創出不同的形式與展 現個人運動潛能，以促 進身心健全發展與自我 精進（健體-E-A1）。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 3 節 本節重點：發展移動性的身體動作能力、做出立定跳遠的協調性動作 ㄧ、動員活動（Engagement）（5分） （一）確認人數，測量脈搏，觀察並詢問學生的身體狀況。 （二） 擺陣：學生每人手持毛巾，雙腳起跳雙腳落地後，將毛巾放置腳尖 前端，（第一個人將毛巾置放好後，第二人以此條毛巾為起跳點， 第三人必須跳過前面的二條毛巾，完成動作後再放下自己的毛巾， 以此類推）逐一完成各組的陣型。 二、實驗活動（Experiment）（10分） （一） 學生聽指令，每列依序進行，完成動作後從兩旁繞至隊伍後面排隊。 （二）進行雙腳跳（前跳、身體轉右、左側跳）。 （三）進行單腳跳（右腳、左腳）。 （四） 學生可以選擇跳的方法，但最後要能準確地以雙腳著地的方式跳入 呼拉圈。逐次練習後，可以將呼拉圈與毛巾的距離拉遠。 （五）學生完成後即測量脈搏並記錄。 三、解釋活動（Explanation）（10分） （一）請學生想想還有哪些的玩法？ （二）各組排陣後，學生自由闖關。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一） 詢後學生每關完成後，腿部的感覺如何？呼拉圈與毛巾的距離越遠 時要如何做才能跳得進去呢？ （二）師生共同討論釐清動作技能概念。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能正確做出立定跳遠及收操。 （二）能說出日常生活中何時需要用到跳的動作？ （三）能分享活動的身體感受？ 六、預告下節課活動，並鼓勵學生記錄一周運動前後的心跳率 透過不同的體適能活動 （Ab-II-1）探索自己運 動潛能與表現正確的身 體活動（3c-II-2）。 透 過 跑 跳 活 動（AbII-1），以檢視個人體 適能（肌力、肌耐力） （Ab-II-2）並認識跑跳 動作技能概念（1d-II1）表現主動參與的學 習態度（2c-II-3）。 透過理解與運用新知， 了解個人的身體狀況， 發展運動與保健的潛能 （健體-E-A1）。 素養導向體育單元教案： 生長、發展與體適能（體 適能）
貳、素養導向單元教案示 例 壹 19 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 4 節 本節重點：運用毛巾做出全身性的身體伸展動作； 做出坐姿體前彎的動作 一、動員活動（Engagement）（5分） （一）確認人數，測量脈搏，觀察並詢問學生的身體狀況。 （二）教師引導兒童手持毛巾進行簡易的毛巾伸展操。 二、實驗活動（Experiment）（5分） （一） 由孩子個人先發表毛巾伸展操的玩法。再跟同組的同學分享。 （二）大家一起玩玩看。 三、解釋活動（Explanation）（15分） （一） 教師派任務，各組討論不同的身體（肌肉）部位可以做出的伸展動 作？可以用毛巾輔助。 （二）分組展現各自的伸展動作並說出完成動作後的感覺。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一） 詢後學生完成每關伸展動作的感覺如何？伸展動作的重要性為何？ （二）學生完成後即測量脈搏並記錄。 （三）師生共同討論釐清動作技能概念。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能說出日常生活中可以做伸展的動作有哪些？ （二）能分享活動的身體感受？ （三）能說出不同類型活動後心跳率差異的原因？ 六、預告下節課活動，並鼓勵學生記錄一周運動前後的心跳率 能透過毛巾操的伸展活 動（Ab-II-1）並認識伸 展動作技能概念（1dII-1）與表現主動參與 的學習態度（2c-II-3）。 教學活動內容及實施方式 學習重點暨核心素養 呼應說明 第 5 節 本節重點：簡單的瑜珈動作以提升肌肉耐力 一、動員活動（Engagement）（5分） （一）確認人數，測量脈搏，觀察並詢問學生的身體狀況。 （二）教師引導兒童吸氣與吐氣的動作要領。 二、實驗活動（Experiment）（5分） （一）教師做示範樹式、船式及弓式。 （二） 教師要提醒學生吸氣吐氣並能巡視學生的動作予以協助。 （三）學生完成後即測量脈搏並記錄。 三、解釋活動（Explanation）（15分） （一）師生共同探討肌耐力對日常生活中的影響。 （二）分組討論還有哪些動作可以提升肌耐力。 四、闡述活動（Elaboration）（5分） （一）各組展示肌耐力的動作，其他組也試試做做看。 （二）師生共同討論釐清動作技能概念。 五、評價活動（Evaluation）（10分） （一）能說出身體動作的穩定，對日常生活的什麼影響？ （二）能與說出課堂活動的感受，並與家人分享？ 六、預告下節課活動，並鼓勵學生記錄一周運動前後的心跳率 能透過簡單的瑜珈動作 （Ab-II-1）認識動作技 能概念（1d-II-1）與表 現主動參與的學習態度 （2c-II-3）。 透過不同的身體活動 方式，體認自己體適 能的狀況，展現個人運 動潛能，以促進身心健 全發展與自我精進（健 體-E-A1）。
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